हप्तामा एक पल्ट वा दुई पटक मासु काटेर हाम्रो समग्र मोटो खपत कम गर्न सक्छ, विशेष गरी यदि हामी हाम्रो साप्ताहिक रातो रातो मासु विकल्पहरू प्रतिस्थापन गर्दछौं। निस्सन्देह, सबै शाकाहारी खानाहरू कम थकान होइनन्। मकारोनी र पनीर एक राम्रो उदाहरण हो। धेरै अवस्थामा, दुबला प्रोटीनको लागि केही सेम वा किरणहरू छनौट गर्ने र उनीहरूको अन्न र सब्जिहरु संग पूरै छनौट गर्ने कुरा हो। साँचो, धेरै शाकाहारी भोजनमा पनीर विशेषताहरु। सबैको अर्थले यसलाई प्रयोग गर्दछ, तर यसलाई प्रायः प्रयोग गर्नुहोस्। एक सानो बलियो स्वादयुक्त पनीर लामो बाटो जान सक्छ।
01 को 08
घुमाइएको चिया मटर र टमाटरGetty Images / Images बजार यो घुमाइएको कुखुरा मटर र टमाटरहरू डिश, प्रायः अवयवहरूका साथ बनाइएको छ जुन तपाइँले तपाइँको प्यान्ट्रीमा सम्भव हुने छ, छिटो छिटो र तयार गर्न सजिलो छ। यो पनि सुपर स्वादपूर्ण छ, यदि तपाईंसँग यो करी मसाले र ताजा अदरकको लागि धन्यवाद। यदि गति तपाईंको लक्ष्य हो भने, यो डिश माइक्रोइकवेवले सम्पूर्ण अनाज चावलको साथ वा स्वाभाविक रूप देखि छिटो पकाउने कुखुराको साथ प्रयोग गर्नुहोस्।
02 को 08
कालो बीन चिपपले चिली
Getty Images / Stuart West चिपपनी काली मिर्चको गर्मी र स्मोकताले यो संतोषजनक कालो सेम मिर्चको स्वादको गहिरो जोड दिन्छ। सके र थोडा सासबाट केवल एक मिर्च प्रयोग गर्न निश्चित हुनुहोस्। यो गुनगुना मिर्चको माथिल्लो फराकिलो ग्रीक दही माथिको गुडियापको साथ माथि र थोपा सिलान्ट्रोको साथ गारिश।
03 को 08
स्पिनच र रिकोटा पास्ताGetty Images / StockFood यो पालक र रिकोटा एक राम्रो क्रीमयुक्त डिश हो कि अझै पनि कम वसा बनी छ। यो सुपर छिटो र सजिलो बनाउन पनि सजिलो छ ताकि तपाईं 15 मिनेट भित्र तालिकामा रातो रात बिताउन सक्नुहुनेछ।
04 को 08
आलु स्पिनच फ्रिटिटा
Getty Images / Michael Powell एक frittata खुला खुला सामना ओमेलेटको लागि फ्यानसी शब्द हो, जुन प्रायः एक ब्रोलर अन्तर्गत समाप्त हुन्छ। यो हृदयघाती पालक र आलु फ्रिटिटा, जुन अण्डाको स्थान प्रयोग गरिन्छ, हरी सलाद र केहि पुरा अनाज रोटी भन्दा बढी केहि चाहिन्छ कि एक पूर्ण भोजन बनाउन।
05 को 08
लाइट र क्रीमयुक्त मशरूम Lasagna
Getty Images / Tony Briscoe पालक, मशरूम र क्रीम कम लोटा वोसो रिकोटा पनीर यस लासागनाको हृदय बनाउँदछ। यो आराम कम खानाको साथ खाना हो। यो तयार गर्न र समयको अगाडी संकलन गर्न उत्कृष्ट पकवान हो त्यसैले तपाईले गर्नु पर्छ सबै काम गर्नु पर्छ जब तपाईले कामबाट घर पाउनु भयो त्यो ओवनमा पप हुन्छ। अर्को समय सेवर, निस्सन्देह, कुनै फोडा नोडल्स प्रयोग गर्नु हुँदैन।
06 को 08
Quinoa र Edamame सलाद
Getty Images / Brian Hagiwara यो सुपर पोषक क्विओना र edamame सलाद एक महान लाइट भोजन विकल्प बनाउँछ, र जो एक ब्लुटुथ-मुक्त हुन्छ तब सम्म लामो हुन्छ जब तपाईं कोइन्च पाना चयन गर्ने भाइरस मुक्त ग्लुटन-मुक्त हुन्छ। भान्सा आधारभूत र प्यासिफिक फूड्स ग्लुटेन-मुक्त भाइरसका दुई ब्रान्डहरू छन्।
07 को 08
Asparagus Strata
Getty Images / Jon Lovette यो लाइट एस्पारागस स्ट्रटामा अण्डा र अण्डाको दुर्गन्धको मिश्रण हुन्छ, नाइटफेट दूध प्रयोग गर्दछ र मोटो पनीर घटाउँछ। यो अतिरिक्त पोषण वृद्धिको लागि सम्पूर्ण गेहूं रोटी पनि प्रयोग गर्दछ। नतिजा अझै पनि एक असाधारण स्वादिष्ट क्यासिलाल छ जुन तपाई फेरि फेरि बनाउन चाहानुहुन्छ। यस क्षेत्र को अन्य सुन्दरता यो छ कि तपाईं यसलाई अगाडी अगाडी बना सकते हो ताकि तपाईं सबै गर्नु पर्छ यो घर मा जब ओवन मा पप छ।
08 को 08
बेक्ड कद्दू पास्ता
Getty Images / GMVozd तपाईं कद्दी पाई, कद्दू रोटी, र कद्दू muffins को बारे मा सोच्न सक्छ, तर कद्दी पास्ता को बारे मा? त्यहाँ निस्सन्देह, धेरै चीजहरू तपाईं कद्दीन प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। हल्का स्वादयुक्त, कद्दीन पास्ताको लागि एकदम बढि अतिरिक्त बनाउँछ, जसले यसलाई पतनको भोजनको लागि राम्रो विकल्प दिन्छ। निस्सन्देह, यदि तपाईं केहि गर्मी थप्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि मसाले एक बिट अप!