घर का बना तुरुन्त सूप प्रोटीन को लागि स्वस्थ र उच्च फाइबर गुर्दे सेम संग शाकाहारी बनाउन को लागी आसान छ। यो नुस्खाले रातो प्याज, लसुन, जलापाने काली मिर्च र मकईलाई पनि कल्याण गर्दछ र ज्वरो र ताजा सिलिन्ड्रोको साथ अनुभवी हुन्छ। तुरुन्तै चिप्सका साथ आफ्नो शाकाहारी तुस्किल्ला सूप को सेवा गर्नुहोस्।
यो मसालेदार शाकाहारी तुष्टिला सूप व्युत्पन्न शिष्टाचार बुशको ® बीन्सको शिष्टाचार।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 2 चम्मच जैतून का तेल
- 1 ठूलो रातो प्याज, कटा भयो
- 6 लसुन क्लोव, मिनिसिङ
- 3 jalapeno मिर्च, बीउ र कटा
- 1 चम्मच कमिनको बीउ
- 1 कप फ्रोजन मक कर्नेल (वा यदि डिब्बाबंद प्रयोग गर्दा धेरै राम्रो तरिकाले नाली)
- 2 2 9 औंस डिब्बा
- वनस्पति भाइरस
- 2 16-औंसले गुर्दे सेम, रक्सी पिउने र नाली गर्न सक्छ
- 1/3 कप कटा ताजा cilantro, पैक
- एक कप कम मोटो मोन्टेनी जैक पनीर को टुकडा भयो
- 6 मकई tortillas
- पकाउने स्प्रे वा जैतून का तेल स्प्रे
- 1/4 कप कम-मोटो खट्टा क्रीम
- लिम्मे सेजहरू, सेवा गर्न
यसलाई कसरी बनाउने?
ठूला ठूला ठूला ठूला ठूला ठूला ठूला ठूला ठूला ठूला ठूला ठूला ठूला ठूला ठूला ठूला ठूला ठूला ठूला ठूला ठूला ठूला ठूला ठूला हुन्छन्।
अर्को, मकई, वनस्पति भाइरस, गुर्दे सेम र क्यालिन्ट्रोमा थप्नुहोस्।
तल्लो वा मध्यममा ताप कम गर्नुहोस्, बर्तनको आवरण गर्नुहोस्, र तपाईंको सूपलाई कम्तिमा 10 मिनेटको लागि उकालो दिनुहोस्। दस मिनेटभन्दा लामो एकदम ठीक छ।
तपाईंको सूपको लागि तुस्किला टिपिङ तयार गर्न, पहिला ओवनमा 450 डिग्री भन्दा कम गर्मी।
हल्का कोट एक कुकी पाना वा पकाउने स्प्रेको साथ पाना पाना, पानामा तुरुन्त राख्नुहोस् र खाना पकाउने स्प्रेको साथ स्प्रे अटलालस राख्नुहोस्। लगभग 10 मिनेट कुक स्ट्रिप्समा काट्नुहोस्।
पनीर, कष्टिला स्ट्रिप्स र खरगोरीको एक गुडियापको साथ माथिको सूप (वा पनीर र खट्टा क्रीमलाई पूर्णतया डेयरी-फ्री र vegan राख्न यो कष्टिला सूप नुस्खा राख्नको लागि)।
आफ्नो स्पप को लामा सेजहरु संग प्रस्तुतीकरण को लागी र व्यक्तिगत सेवा को कटोरा मा राखने पछि केहि पहिले प्रस्तुतीकरण संग।
8 शाकाहारी कछुआको सूपको सर्भर बनाउँछ।
प्रति सेवा पोषण जानकारी:
क्यालोराज: 585
कुल मोटा: 12.5 ग्राम
कोलेस्ट्रॉल: 16 मिलीग्राम
आहार फाइबर: 1 9 5 ग्राम
प्रोटीन: 35.5 ग्राम
भिटामिन ए 8%, भिटामिन सी 15%, कैल्शियम 25%, आयरन 51%
घरको मासुको निलो मुसुक्क बनाउनुहुन्छ? यहाँ को लागी अधिक शाकाहारी र शाकाहारी सूप व्यञ्जनहरु र विचारहरू छन्: