यो चिकन र दूत बाल पास्ताले ब्रोकोली, कटाएको गाजर, र पेर्मेसन पनीर समावेश गर्दछ। केही चिसो चेरी टमाटरहरू, यदि चाहियो, र ग्रेटेड पिर्मेसन पनीर संग समाप्त गर्नुहोस्।
चिकन र सब्जियां एक हल्का र स्वादपूर्ण संयोजन हुन्। पकवान परी बाल पास्ता वा भाषा भाषामा सेवा गरिन्छ। यदि तपाइँ आफ्नो कार्ब सेवन सीमित गर्दै हुनुहुन्छ भने, पका स्पागेटी स्क्वैश वा ग्रीष्म स्क्वाश भन्दा माथि चिकन र सब्जिहरु लाई सेवा गर्नुहोस्। "नूडल्स "
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 चम्मच जैतून का तेल (
- विभाजित )
- 2 चम्मच मक्खन (विभाजित)
- 3 चिकन छाती भाग्ने (बेकार, 1 इन्च घन)
- 1 गाजर (मोटाईमा 1/8 देखि 1/4-इन्चको राउन्डमा विकर्णमा फसेको)
- 1 1/2 कप ब्रोकोली फ्लोरेट्स (जमे भएका देखि)
- 2 लौंग लसुन (मिनिसिङ)
- 12 औंस परी बाल पास्ता (वा भाषा)
- 2/3 कप चिकन भाइरस
- 1 चम्मच तुलसी (सूखे पात)
- नमक स्वाद
- काली मिर्चको स्वाद
- वैकल्पिक: कटाई चेरी टमाटर या अंगूर टमाटर
- 3 देखि 4 चम्मच पर्मेन्स (ग्रेटेड)
यसलाई कसरी बनाउने?
2 चम्मच जैतून को तेल र एक चम्मच मक्खन मा skillet मध्यम गर्मी मा गरम; चिकन जोड्नुहोस्। कुखुराको पकाएर पकाउँदा कुखुराको कुखुरा, लगभग 5 देखि 7 मिनेट सम्म पकाउनुहोस्। स्लटेड चम्मचका साथ पेन्सर तौलहरू लाई हटाउनुहोस्।
बाँकी 1 चम्मच तेल र 1 चम्मच मक्खन स्किलेटमा राख्नुहोस्; 5 मिनेटको लागि पतली कटा गाजर थप्नुहोस् र खाना पकाउनुहोस्। ब्रोकोली र लहसुनलाई कुकिलोमा राख्नुहोस् र पकाउनुहोस्, लामो समयको लागि 2 मिनेटसम्म हिउँदिरहनुहोस्।
प्याकेज निर्देशनहरू पछ्याउँदा पास्ता पाल्पा उबलिएको पानीमा छर्नुहोस् ।
कुखुराको लागि चिकन भाइरस, तुलसी, कटा भयो टमाटरहरू, यदि प्रयोग गरेर र पर्मेसन पनीर जोड्नुहोस्; मिश्रण गर्न हल तापक्रम घटाउनुहोस् र 3 देखि 4 मिनेट लामो समयसम्म उबाल गर्नुहोस्।
पास्ता राम्रोसँग निस्कियो; चिकन र सब्जी मिश्रण संग एक सेवाशील पकवान र शीर्ष मा व्यवस्था गर्नुहोस्।
तपाईं पनि मन पर्छ
30 सजिलो चिकन र पास्ता व्यञ्जनहरू
शीर्ष 48 उत्तम बेकार चिकन स्तन व्यञ्जनहरु
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 1357 |
| कुल मोटा | 61 g |
| पागलिएको बोसो | 17 जी |
| असंतृप्त फैट | 24 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 322 मिलीग्राम |
| सोडियम | 618 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 82 जी |
| आहार फाइबर | 6 g |
| प्रोटिन | 115 जी |