मृतक चिन्ता र पालक एक साथ फटा पनीर को बिट्स संग एक सरल अझै सम्म स्वादपूर्ण डिश बनाउन को लागी आउँछ।
फटा पनीर र पालकले राम्रो तरिकाले नींबू-स्पिक्स्ड चिन्ता संग। यो चिंराटको पाकको साथ पकाएको आलुको साथ वा हल्का अझै सम्म संतोषजनक हप्तामा रातो भोजनको लागि चावलको डिश।
यदि तपाईं फटा पनीरको प्रशंसक हुनुहुन्न भने, तपाईं टुक्रादार मोोजजारे पनीर वा पेर्मेसनसँग स्थानान्तरण गर्न सक्नुहुनेछ।
अधिक स्वादिष्ट झींगा व्यंजनहरू
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 12 देखि 16 औंस पनी र deveined माध्यमिक चिंराट
- 1/2 कप नींबू काली
- 2 चम्मच सूखी अयगानो सूखे
- 1 चम्मच नमक
- 1/2 चम्मच सेतो मिर्च
- 3 चम्मच जैतून का तेल
- 4 कप ताजा पातलो पातहरू, सेतो हटाइयो
- 4 औंस फटा पनीर, 1/2-इन्च टुक्रामा काट
यसलाई कसरी बनाउने?
- चिन्ता छर्नुहोस्। तीव्र चक्कुको साथ, चिन्ताको पछाडि एक सुई कटौती गर्नुहोस्। कालो नस हटाउनुहोस् । बाँकी चिन्राको साथ दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि तिनीहरूलाई ठंडे पानीमा कुल्ला गर्नुहोस्। टाढा सुत्नुहोस्।
- ठूलो कटोरामा चिन्ता राख्नुहोस्। नींबूको रस, अयगनगो, नमक र काली मिर्च जोड्नुहोस्। चिन्तामाथि खसेज 30 मिनेटको लागि आवरण र प्रशोधन गर्नुहोस्।
- चिन्ता निकास जैतूनको तेललाई नोस्स्टिक स्किलेटमा हिउँनुहोस्। 2 मिनेटको लागि चिन्ता र साईट थप्नुहोस्। स्लिटेड चम्मचसँग चिन्ता हटाउनुहोस् र अलग गर्नुहोस्।
- स्किलेटमा आरक्षित ढाँचा धकेल्नुहोस् र त्यसपछि पालक थप गर्नुहोस्। कवर गर्नुहोस् र 2 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्। माथिको फटा प्यान र क्रिम गर्न चिन्ता फर्काउनुहोस्; कवर र 2 मिनेट लामो खाना बनाउनुहोस्, वा जब सम्म चिन्ताले पकाएको छ।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 312 |
| कुल मोटा | 18 जी |
| पागलिएको बोसो | 6 g |
| असंतृप्त फैट | 9 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 224 मिलीग्राम |
| सोडियम | 861 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 10 जी |
| आहार फाइबर | 4 जी |
| प्रोटिन | 31 g |