न्यून-कार्ब कम-केश्री केला चिया पछाडि पकाउने

स्नैकिंग जीवनको एक भाग हो। धेरै धेरै नाश्ताले वजन बढाउन सक्छ, तर यदि तपाईं आफ्नो चीनी-रहित यात्रामा बुद्धिमानी छनौट गर्नुभयो भने, नाश्ता तपाईंको आहारको अचम्मलाग्दो भाग हुन सक्छ जुन तपाईंलाई सुस्त चाइल्ड-लाइभ जीवन शैलीमा राख्न सकिन्छ ।

केहीका लागि, फल सहित सबै प्रकारको चिनी बाहेक चीनी-रहित साधनहरू जाँदैछन्। केलाको सेवन गर्दा पनि मीठापनले तपाईंलाई टेलपिन घुमाईएको पोर्चुगलमा फर्काउन पर्याप्त हुन सक्छ। यदि यो तपाईंको लागि मामला हो भने यो स्न्याक पनि तपाईलाई बचाउन आवश्यक हुन सक्छ, तर धेरैका लागि, एक कहिलेकाहीँ फल मिठो उपचारले हानि गर्दैन।

केलाले चीनी-मुक्त आहारमा भ्रामक मानिन्छ किनभने यो कार्ब्स र प्राकृतिक शर्कराहरूमा निकै उच्च छ। सौभाग्य देखि केवल एक सानो मासु, पकाउने केला स्वाद मा एक लामो बाटो जान्छ। यो नुस्खा एक 1/4 कप मास्सिड केला समावेश गर्दछ जुन लगभग एक सानो केला को बराबर छ। 4 सर्भरहरू द्वारा विभाजित, चीजहरूको ठूलो योजनामा ​​यो धेरै छैन र थप केला अङ्कसँग जोडिएको यो संतोषजनक केला स्वाद उपलब्ध गराउन कार्ब्स र शगरहरूमा कम छ। चिया बिरुवा फाइबरमा धेरै उच्च छन् र केलासँग जोडिएको छ, तपाईंको कुल नेट कार्बन कम गर्न मद्दत गर्दछ। यो एक छिटो र सजिलो मिठाई हो वा नाश्ता तपाईं अगाडि बढ्न सक्नुहुन्छ र फ्रिजमा रहन सक्नुहुन्छ - व्यस्त दिनका लागि एकदम राम्रो छ जब तपाईंलाई छिटो छान्नुहोस्-मे-अप चाहिन्छ।

पोषण जानकारी:

कैलोरी: 166, फैट देखि कैलोरी: 102, कुल फैट: 11.3 जी, संतृप्त वसा: 1 जी, ट्रांस मोट: 0 जी, कोलेस्ट्रॉल 0 मिलीग्राम, सोडियम: 147 मिलीग्राम, कार्बोहाइड्रेट: 14.8 जी, फाइबर: 10.8 जी, शगर: 1.3 जी, प्रोटीन: 6.6 जी, भिटामिन सी: 1%, भिटामिन ए: 5%, आयरन: 14%, कैल्शियम: 38%, नेट कार्बन: 4.8 ग्राम प्रति सेवा

तपाईलाई के चाहिन्छ?

• 2 कप unsweetened
• बादाम दूध
• 1/2 कप चिया बीउ
• 1/4 कप मसला मिलाएर केला
• 1 चम्मच वेनिला निकाल्नुहोस
• 1/2 देखि 1 चम्मच वेनिला तरल स्टेभिया (या स्वाद को छनौट गर्ने)
• पिच नमक
• वैकल्पिक: चीनी-फ्रि व्हिइड क्रीम र / वा टिप्नको लागी चीनी-रहित चकलेट सस

यसलाई कसरी बनाउने?

1. संयुक्त रूपमा सबै अवयवहरू सँगै जोड्नुहोस्। एक मिक्सर प्रयोग गर्नुहोस् यदि मसिड केलाले राम्रोसँग सम्बोधन गर्दैन।
2. तपाईंको प्राथमिकतामा मीठानेलाई टाँस्नुहोस् र समायोजन गर्नुहोस्।
3. 5 मिनेट बस्नुहोस् फेरि फेरि हलचल र चश्मा सेवा गर्न।
4. सेट नभएसम्म 10 मिनेट प्रशीतन गर्नुहोस्।
5. यदि डेयरी फ्रि व्हीप्ड क्रीम र चीनी-मुक्त चकलेट सिरपको बहावको साथमा शीर्ष।

पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा)
क्यालोरिज	53
कुल मोटा	2 जी
पागलिएको बोसो	0 g
असंतृप्त फैट	1 g
कोलेस्ट्रॉल	0 मिलीग्राम
सोडियम	169 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट	8 जी
आहार फाइबर	1 g
प्रोटिन	1 g

(हाम्रो व्यञ्जनहरूमा पोषण जानकारी घटक डेटाबेस प्रयोग गरी गणना गरिन्छ र अनुमानलाई विचार गर्न सकिन्छ। व्यक्तिगत परिणाम फरक हुन सक्छ।)