स्पेन वा मेक्सिकन शैली चावल र खट्टा क्रीम वा ग्यानामालसँग यो स्वादिष्ट ढिलो कुकर Tex-Mex fiesta चिकन सेवा गर्नुहोस्।
चित्रित डिशमा चिकन जांघहरू प्रयोग गरिन्थ्यो। कुखुरा जाडोहरू थोरै कुकुरमा गएर पहिले 1 वटा चम्मचको तेलमा छोटो थियो। चिकन पाईन्छ केहि अतिरिक्त स्वाद थपिन्छ, तर यो आवश्यक कदम होइन। यदि तपाईंलाई चाहानुहुन्छ भने आगो-भुना भयो वा मिर्च-शैली टमाटर प्रयोग गर्न नि: शुल्क लाग्छ।
यदि तपाईं उच्च सेटिङमा डिश पकाउनु हुन्छ भने, तपाईंले केही चिकन भाइरस वा पानीको साथ यसलाई पतली पाना पाउन सक्नुहुनेछ। यो पूरा गर्नु अघि एक घण्टाको बारेमा जाँच्नुहोस् र आवश्यक भए जस्तै केहि भाइरस वा पानी थप गर्नुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 3 देखि 4 बेकार चिकन स्तन हाल्नुहोस
- 1 गर्न सक्छ (12 देखि 15 औंस) मकई, मल
- 1 गर्न सक्छन् (15 औंस) कालो सेम, पकाइएको, पिसाब
- 2 चम्मच ग्राउण्ड ग्राउण्ड
- 2 चम्मच मिर्च पाउडर
- 1 प्याज, हलचल र पतला कटाई
- 1 हरित घंटी काली मिर्च, स्ट्रिप्समा काट्नुहोस्
- 1 गर्न सक्दछ (14.5 औंस) टमाटरहरू
- 1 गर्न सक्छन् (6 औंस) टमाटर पेस्ट
- नमक र ताजा जमीन काली मिर्च, आवश्यक भए जस्तै
यसलाई कसरी बनाउने?
- स्ट्रिप्समा बेकार चिकन छातीहरू काट्नुहोस्। यदि चाहियो भने, मध्यम ऊँची उचाईमा करिब 1 चम्मच तेलको चम्मचमा चिकन स्ट्रिपहरू पकाउनुहोस्, खैरो रंगमा।
- ढिलो मकै, कालो सेम, जीरा, मिर्च पाउडर, प्याज, घण्टी काली मिर्च, टमाटर र टमाटरको पेस्ट सहित सुस्त कुकरमा चिकन थप्नुहोस्। कवर गर्नुहोस् र कम्तिमा 5 देखि 6 घण्टा वा उच्चमा 4 घण्टाको लागि पकाउनुहोस्। यदि आवश्यक भए एक घण्टाको बारेमा चिकन जाँच्नुहोस् र कुखुराको भाइरस वा पतलीमा पानी थप गर्नुहोस् भने आवश्यक भएमा।
- नमक र ताजा जमीनको काली मिर्चको साथ टाँस्ने र सीजन।
- यदि वांछित हुन्छ भने गार्निश सर्भरले छाएको पनीर वा ग्यानामाल र खट्टा क्रीमको साथ।
- न्यानो मकै र मूल अमेरिकी भान्सा रोटी वा अश्रुतस र तातो उबले चामल वा यो द्रुत र सजिलो मेक्सिको चावलको साथ सेवा गर्नुहोस् ।
सुझावहरू र परिवर्तनहरू
- बोक्ने चिकन स्तन हलहरू 6 देखि 8 बेग्लै चिकन जांघहरू बदल्नुहोस्। यदि लामो समय पकायो भने कुखुराको छाला सुत्न सक्छ; चिकन जांघहरू नम र रसदार रहन्छन्।
- पतला कटा जलापाने काली मिर्च वा डिस्काउंट हल्का मिर्च मिर्चको साथ केहि गर्मी थप्नुहोस्। अथवा, diced टमाटर को बदल्नुहोस मिर्च संग टमाटर टमाटर या टमाटर संग हरी चिल मिर्च संग। कुचल लाल मिर्च फ्लेक्स पनि गर्मी को लागि थप्न सकिन्छ।
- कालोटो सेन्स वा रातो सेतो कालो बीन्सको सट्टा थप्न सकिन्छ।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 1054 |
| कुल मोटा | 37 g |
| पागलिएको बोसो | 10 जी |
| असंतृप्त फैट | 14 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 20 9 मिलीग्राम |
| सोडियम | 307 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 100 जी |
| आहार फाइबर | 17 जी |
| प्रोटिन | 84 जी |