जब तपाईं आफ्नो राती दिनचर्या स्विच गर्न चाहानुहुन्छ वा केवल ट्युनको थोपा बढाउन सक्नुहुन्छ, यहाँ एक दैनिक परिवारको भोजनको लागि एक छिटो र स्वादिष्ट ट्यूना नूडल क्यासरोल हो र बजेटमा सजिलो छ। के तपाईले थप सोध्नुभयो?
यदि तपाईं आफ्नो ट्युन नूडल क्यासरोल माथि जाज गर्न चाहनुहुन्छ भने, रोटी कुंठा प्रयोग गर्नुको सट्टामा केही आलु चिप्स वा पकाएर राख्नु भन्दा पहिले पुस्केल माथि फ्रान्सेली फ्रिड प्याज रङहरू झिकेर झिकेर। यो विकल्प अझै पनि एक कुट्च प्रदान गर्दछ, तर गर्दा गर्दा एक फरक स्वाद प्रदान गर्दछ, यदि तपाईंसँग कुनै परिवारका सदस्यहरू छन् जुन प्याजका प्रशंसकहरू छैनन्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 12 औंस मध्यम अन्डा नूडल्स (पकाएको र नाली)
- 2 कप हरी मटर (पकाएको)
- 2 (10.75-औंस) डिब्बा
- शरद ऋतुको मशरूम सूप
- 1/2 कप दूध
- 1 1/2 कप तीव्र पादडर पनीर
- 2 (6-औंस) डिब्बा ट्युना (घटेको र चिसो)
- 1/2 चम्मच नमक (वा स्वाद)
- ताजा जमीन काली मिर्च (स्वाद गर्न)
- 1 कप
- नरम रोटीको टुक्राहरू
- 2 चम्मच मक्खन (पिघल)
यसलाई कसरी बनाउने?
- ताप ओवन 350 एफ।
- 2/2 देखि 3-क्वार्टर क्यासेरोल डिश लिनुहोस्।
- नूडल्स, मटर, सूप, दूध, पनीर, र ट्यूना जोड्नुहोस्। नमक र ताजा जमीन कालो मिर्च जोड्नुहोस्, स्वाद गर्न। तयार पाकिएको डिशमा चम्मच।
- मक्खनको साथ ब्रेडको टुक्रा टाँस्नुहोस् र माथि वा क्यासेलमाथि छिराउनुहोस्।
- 15 देखि 20 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्, जबसम्म तातो र बुलबुली र कुखुरा खानुपर्छ।
सुझावहरू र परिवर्तनहरू
- फ्रान्सेली फ्रिड प्याजको साथ माथिको क्यासेल, टुक्रा पनीर पटाखेहरू, वा टुक्राको आलु चिप्स र नरम मृगको टुक्रा र पिघल मक्खनलाई हटाउनुहोस्।
- मटरको सट्टामा, 2 प्याक पकाएको मटर र गाजर वा मिश्रित तरकारीहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
- क्यासेरोल मिश्रणमा केही कटाईदार सफा मशरूम थप्नुहोस्।
- क्यासरोलमा diced drained pimientos को केहि चम्मचहरू थप्नुहोस्।
- मशरूम सूपको क्रीमको सट्टा कोट्री सूपको क्रीम प्रयोग गर्नुहोस्। वा, यदि तपाईं घर बनाएको सॉस चाहनुहुन्छ भने, सूप र 1/2 कप दूध खानुहोस् र त्यसलाई लगभग 2 1/2 देखि 3 वटा कपडाको सेतो सेतो बनाउनुहोस् ।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 1015 |
| कुल मोटा | 41 जी |
| पागलिएको बोसो | 22 जी |
| असंतृप्त फैट | 12 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 137 मिलीग्राम |
| सोडियम | 1,599 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 112 g |
| आहार फाइबर | 5 g |
| प्रोटिन | 48 g |