चावल पायलफको यो भिन्नताले ओजोज, सानो चावलको आकार समावेश गर्दछ। यसले उत्कृष्ट साइड डिश बनाउँछ र यसलाई छिटो र सजिलो बनाइन्छ। तपाईं सजिलै आफ्नो पसंदीदा कटाई सब्जियां पोषण र रंग जोड्न को लागी जोड सकते हो।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 2 चम्मच मक्खन वा जैतून का तेल
- 1/2 कप diced
- प्याज
- 1/2 कप सेतो लामो अनाज चावल
- 1/2 कप ओन्जो (चावलको आकार पास्ता)
- 1 कप चिकन वा सब्जी श्वेत
- 1 कप पानी
- 1 चम्मच नमक
- 1/8 चम्मच
- हल्का , वैकल्पिक
- 1 चम्मच छोपिएको छ
- चिनिहरु वा कटा अजवाय 1/2 कप जमेको सब्जिहरु छनोट (नोट हेर्नुहोस्), वैकल्पिक
- छनौटका लागि 1/2 देखि 1 कप जमेको सब्जिहरु, नोट हेर्नुहोस्)
यसलाई कसरी बनाउने?
- मक्खन वा जैतून का तेलमा प्याजहरू सापेक्ष नपनाउन्जेल सम्म प्याज।
- प्याजमा चावल र ओजोज थप्नुहोस्।
- चावल नरम नभएसम्म मध्यम तापक्रममा हिँडिरहनुहोस्, त्यसपछि ध्यानपूर्वक चिकन भाइरस र पानी जोड्नुहोस्। (सावधानी! यो बलियो रूपले बलियो हुनेछ।)
- नमक र हल्दीमा हलचल। एक फोडा ल्याउनुहोस्। आवरण, कम गर्न गर्मी घटाउनुहोस् र 20 मिनेटको लागि उकालो।
- चिनिहरु या अजमोरी मा हलचल।
- फोर्कको साथ फ्लाफ गर्नुहोस् र तुरुन्तै सेवा गर्नुहोस्।
नोट : यदि तपाइँ जमे भएका सब्जहरू जोड्न चाहानुहुन्छ भने उनीहरूलाई ठोक्किने ठाउँमा राख्नुहोस् र ती ठुलो पानीलाई नदिनुहोस् जब सम्म ती ठुलो हुन्छ। चाँदीको सब्जीलाई चावलको मिश्रणमा जोड्नुहोस् 5 मिनेट अघि। Diced खुट्टा सब्जियों को उपयोग गर्न को लागि स्वतंत्र महसूस। मटर, मकई, गाजर, ब्रोकोली फ्लोट्स, हरियो सेम, र asparagus केवल veggies कि केहि राम्रो काम गर्नेछन्।
Orzo चावल Pilaf पकाने को फोटो फोटो © 2009 Peggy Trowbridge फिलिपोन
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 113 |
| कुल मोटा | 2 जी |
| पागलिएको बोसो | 1 g |
| असंतृप्त फैट | 1 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 3 मिलीग्राम |
| सोडियम | 124 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 20 जी |
| आहार फाइबर | 2 जी |
| प्रोटिन | 4 जी |