एप्सप्लेस पिर्मेसन

यो कम मोटा बैगलर पिर्मेसन डिस्स स्वादिष्ट र पोषक भान्साको डिश बनाउँछ र स्वस्थ सब्जिहरु समावेश गर्दछ।

तपाईलाई के चाहिन्छ?

Preheat ओवन देखि 400 एफ रेखा पकाने वाला पन्नी पन्नी संग। Nonstick पकाउने स्प्रेको साथ पन्जा स्प्रे गर्नुहोस् ।
एक उचाइ डिशमा, फोडा सम्म सम्म अण्डा को सफेद र 2 चम्मच पानी को हरायो ।
अण्डाको अनुहारमा बगेप्प डुप्पेट गर्नुहोस्, त्यसपछि रोटीको टुक्रमा, नेप्सेमा क्रिमहरू थिच्दै।
तयार पाक पानामा बिरुवा राख्नुहोस् र बङ्गलादेशका स्लाइसमा तेल स्प्रे गर्नुहोस्। 30 मिनेटको पछाडि, 20 मिनेट पछि ओगप्लेन्ट घुमाउनेछ, सुनको खैरो र पकाएर।

तेल स्प्रेको साथ प्याज र लसुन साउथ गर्नुहोस्।
एक मध्यम कटोरा मा, टमाटर र उनको रस को साथ हलचल, तुलसी, नमक, काली मिर्च, लहसुन, र प्याज।
9 "वर्ग गिलास बेकिंग डिस्स को तलमा टमाटर को मिश्रण को 3 चम्मच .सबै भन्दा पहिले बैजनी को बिरुवा को ठाँउ राख्नुहोस; बैंगन मा शेष टमाटर को मिश्रण को आधा चम्मच, र माथिल्लो माोजोज़ेरारे को छिराए। शेष बैंगनी, टमाटर को मिश्रण र मोजजारेला ।
पर्मेसन माथि शीर्षमा र 20 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्, वा जब बिरुवा गर्म पाइप हुन्छ र चट्याङमा बबल हुन्छ।

क्यालोरी 274, फैट 6 ग्राम,
फैट 20% बाट क्यालोरी , प्रोटीन 18 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट 35 ग्राम
कोलेस्ट्रॉल 20 एमजी
फाइबर 8 ग्राम
सोडियम 427 मिलीग्राम

स्रोत: सीडीसी 5-ए-डे अभियान

(हाम्रो व्यञ्जनहरूमा पोषण जानकारी घटक डेटाबेस प्रयोग गरी गणना गरिन्छ र अनुमानलाई विचार गर्न सकिन्छ। व्यक्तिगत परिणाम फरक हुन सक्छ।)