धन्यवाद पछि, म सधैं व्यञ्जनको बारेमा सोच्दछु जुन सेवा गर्छु र कल्पना गर्दछु के साथ मैले के गर्न सक्छु। पुरातन ब्रोकोली एक पुरानो परिवार मनपर्ने साइड डिश हो जुन म माया गर्दछु। त्यसैले म एक दिमागी थियो - किन केहि मासुबलहरू त्यो नुस्खामा थप्न र यसलाई एक मुख्य डिशमा बदल्नु हुन्छ?
कस्तो हिट!
निषेध सब्जियां, चीजदार चटनी, स्वादयुक्त मांसबल्स , र क्रंची ब्रेडक्रस एक अविश्वसनीय रूप देखि राम्रो मुख्य डिश बनाउन को लागी सबै गठबंधन लाईन। मैले बिस्तारै चटनी थपे किनभने मासुबलहरूले डिशमा अतिरिक्त कोठा लिन्छन्।
एक टिप: यो नुस्खामा कटा ब्रोकोली प्रयोग नगर्नुहोस्। तपाईंलाई ब्रेक ब्रोकोली फ्लोरिट चाहिन्छ ताकि तिनीहरू आफ्नो खाना पकाउने र पकाउने क्रममा आफ्नो आकार राख्छन्।
तपाईं सबैसँग सेवा गर्न आवश्यक छ केहि avocados र अंगूर टमाटर संग फेंक र एक balsamic vinaigrette संग drizzled एक हरा सलाद हो। यो नुस्खा वास्तव मा एक मा भोजन हो: तपाईंसँग सब्जियां, मासु र रोटी छ। अद्भुत र सरल खाने को लागि मिठाई को लागि सेतो या रातो शराब को एक गिलास र एक बेकरी पाई जोडें।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1/4 कप मक्खन
- 2 प्याज, कटाई
- 4 लौंग लसुन, मिनिड
- 1/3 कप आटा
- 2-2 / 3 कप सम्पूर्ण दूध
- 1/4 चम्मच नुन
- 1/8 चम्मच मिर्च
- 1/2 चम्मच सूखे मार्जोरम पातहरु
- 2 कप हवेरी पनीर कटाई
- 1-1 / 2 कप कोल्बी पनीर कटा भयो
- 1 (16 औंस) प्याकेज जंगली चावल
- मासुबलहरू , ठुलो
- 1 (16 औंस) प्याकेज फ्रोजन ब्रोकोली फ्लोरेटहरू, ठोक्कन र नाली
- 1 (16 औंस) प्याकेज फ्रिज गरिएका कटाई गाजर, ठोक्किने र नाली
- 2 कप नरम पूरै गेहूं रोटीको टुक्रा
- 1/2 वटा कप ग्रेटेड पिर्मेसन पनीर
- 1/4 कप मक्खन, पिघ्यो
यसलाई कसरी बनाउने?
- पूर्वोत्तर ओवन 350 डिग्री एफ। ननस्टिक खाना पकाउने स्प्रेको साथ 9 9 "x 13" ग्लास बेकिंग डिश स्प्रे गर्नुहोस् र अलग गर्नुहोस्।
- ठूलो स्किलेटमा, मध्यम गर्मीमा 1/4 कप मक्खन पिउन्छ। प्याज र लसुन जोड्नुहोस् र सब्जी निविदा नभएसम्म चारैतिर नमिल्ने, लगभग 4 मिनेट।
- मिश्रण बुलबुले सम्म 1 मिनेटको लागि जबसम्म तार तारको साथ छेउमा आउँ र पकाउनुहोस्। यो मिश्रण ब्राउन नबिर्सनुहोस्।
- दूध, नमक, काली मिर्च, र मर्जोरम पातहरू थप्नुहोस्। कुकुर र सस मोटेन्स सम्म कम गर्मी मा हलचल। चटनी पिघ्न नभएसम्म हभारी र कोल्बी चीजहरूमा हिंड्नुहोस् र मिश्रण चिकनी हुन्छ (तरकारीको बाहेक)।
- मासुबल, ब्रोकोली र गाजर जोड्नुहोस् र धीरज मिलाउनुहोस्। तयार पकाउने डिशमा मिश्रण राख्नुहोस्।
- एक मध्यम कटोरा मा, रोटी को टुक्राहरु, पिर्मेसन पनीर, र पिघल मक्खन र मिश्रण मिलाउनुहोस्। क्यासेरल माथि छिट्नुहोस्।
- 30 देखि 40 मिनेटसम्म उठाउनुहोस् वा क्यासेरोले बुलबुला हुन्छ र रोटी कचौरा लगाउन ब्राउन र कुरकुरा हुन्छ। तुरुन्त सेवा गर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 687 |
| कुल मोटा | 37 g |
| पागलिएको बोसो | 21 जी |
| असंतृप्त फैट | 11 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 97 मिलीग्राम |
| सोडियम | 898 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 64 g |
| आहार फाइबर | 7 g |
| प्रोटिन | 28 जी |