फाईल म्यागोन भन्दा राम्रो के हुन सक्छ? यो दुवै स्वादिष्ट र निविदा छ। यो नुस्खा सूखे जडीबुटीको लागि कल गर्दछ तापनि तपाईं बरु ताजा जडीबुटीहरू बदल्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं त्यसो गर्न जाँदै हुनुहुन्छ भने, नुस्खालाई आवश्यक रकम दोहोर्याउनुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 4 फाइल mignon , लगभग 1 1/2 इन्च मोटो
- 1/4 कप / 60 एमएल जैतून का तेल
- 2 लौंग लसुन, मिनीज
- 1 चम्मच / 5 एमएल गुलाबी
- 1 चम्मच / 5 एमएल थिम
- 1 चम्मच / 5 एमएल संगर्जोरम
- 1 चम्मच / 5 एमएल नमक
- 1 चम्मच / 5 एमएल काली मिर्च
यसलाई कसरी बनाउने?
- एक आवरण माइक्रोवेव सुरक्षित कटोरा मा 50 देखि 60 सेकेन्ड सम्म जैतून को तेल र लहसुन हीट गर्नुहोस्। हटाउनुहोस् र सुधार्न अनुमति दिनुहोस्। जडी बूटी जोड्नुहोस् र हलचल। 5 मिनेटको लागि शान्त गरौं।
- फाईल म्यागोनलाई एक उचाइ ग्लास डिशमा राख्नुहोस्। जडी बूटी को मिश्रण मा र स्टेक को कोट मा बारी। फ्रिजमा 2 देखि 4 घण्टाको लागि खारेज गर्नुहोस्।
- उच्च गर्मी को लागि Preheat ग्रिल। स्टिकहरू ग्रिलमा राख्नु पहिले दाँत, तेल ग्रिलले लामो लङ्गडा, तहका कागज तौलिए र तेलको साथ गेट्स गर्दछ। गेट्समा 3 देखि 4 पासहरू बनाउनुहोस्।
- स्टिक र सिजन हटाउनुहोस् दुवै पक्षले नुन र काली मिर्चको साथ। ग्रिलमा राख्नुहोस् र प्रति तिर 5 देखि 6 मिनेटको लागि पकाउनुहोस् वा वांछित डसिलोमा पकाउनुहोस्।
- स्टिकहरू गर्मीबाट हटाउनुहोस् र कम्तीमा कम्तिमा पाँच मिनेटको लागि आराम दिनुहोस्। ग्रील्ड सब्जिहरु र मसिड आलु संग सेवा गर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 452 |
| कुल मोटा | 32 g |
| पागलिएको बोसो | 9 जी |
| असंतृप्त फैट | 17 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 101 मिलीग्राम |
| सोडियम | 644 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 12 जी |
| आहार फाइबर | 1 g |
| प्रोटिन | 30 जी |