के तपाई सधैँ चाहानुहुन्छ कि तपाईं बच्चाको रूपमा डा। सेउजको क्लासिक पढ्दा ग्रीन अङ्ग र हम कोसिस गर्न सक्नुहुन्छ? यो वास्तवमा अजीब र बेकार देख्यो, तर म कहिल्यै पनि कुनै किसिमको खाना बन्द गर्न कहिल्यै थिएन, त्यसैले मलाई थाहा थियो सैमले मलाई ग्रीन एग्स र ह्यामको सम्पूर्ण प्लेट खाएको हुन सक्छ!
यो ठूलो संस्करणले केवल कृत्रिम खाना रङ, केवल स्वादिष्ट र पोषक पाली , ह्याम र अण्डा चाहिन्छ। स्पिनच कुनै नाश्ताको लागि उत्कृष्ट उत्कृष्ट छ! हरियो अन्डाको सेवा गर्न पातलो नाश्ता पिज्जा अर्को उत्तम तरिका हो!
यो एक स्किलेटमा पनि बनाइएको छ त्यसैले यो सँगै फ्याँकिएको र धेरै कम सफा गर्न आवश्यक पर्दछ! केहि टोस्ट वा एक अंग्रेजी मफिन संग साथ यो सेवा गर्नुहोस्!
मैले "हेल" को रूपमा किइजाबासा साउसेजको प्रयोग गरे किनभने मलाई लाग्छ कि यो स्वादिष्ट छ र यसले पालकको लागि ठूलो स्वाद दिन्छ। यद्यपि, तपाईं क्यानाडाको बेकन, वा काट्टे ह्याम प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ! तपाईं पनि ह्याम बिना सेवा गर्न सक्नुहुन्छ। यो उत्कृष्ट शाकाहारी नाश्ता बनाइनेछ!
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 कप कटा हुआ किलबासा साउजेस या क्यानाडा बेकन वा कटा हुआ हैम
- 1 चम्मच तेलको चम्मच
- 1/4 प्याला diced सफेद प्याज
- जमेको पातलो वा कालो 2 कप। ताजा प्रयोग भने, रकम दोहोर्याउनुहोस्
- 1/4 प्याला भारी क्रीम
- नमक को चम्मच 1
- पिर्मेस पनीर 1 चम्मच
- लसुन पाउडरको चम्मच 1
- 2-3 ठूला अण्डाहरू
यसलाई कसरी बनाउने?
- मध्यम ऊँची उचाईमा ठूलो स्किलेट बिर्नुहोस्। Preheat ओवर 450 एफ सम्म
- स्किलेटमा कटाईएको कइजाबासा सॉसेज वा अन्य पोर्क उत्पादन जोड्नुहोस्। थोडा खानुपर्ने सम्म कुक गर्नुहोस्। खरगोश नभएसम्म सॉसेज फ्लिप गर्नुहोस् र अर्को तिर पकाउनुहोस्। प्यानबाट साउसेज हटाउनुहोस् र अलग गर्नुहोस्।
- स्किलेटमा जैतूनको तेलको चम्मच थप्नुहोस्। प्याज जोड्नुहोस् र लगभग 5 मिनेटको लागि पकाउनुहोस् वा राम्रो तरिकाले नरम पार्नुहोस्, प्रायः स्ट्राइकिंग गर्नुहोस्।
- फ्रोजन पाईलो, हलचल र आवरण थप्नुहोस्। लगभग पाँच मिनेटको लागि कुकुर, वा पातलो तातो हुँदैन। एक पटक, वा दुई पटक हिँड्नुहोस् पनी पक्का पूर्ण पाक खाना पकाउने। पातमा भारी क्रीम, नुन, पिर्मेसन पनीर र लसुन पाउडर थप्नुहोस्। पूरा नभएसम्म मिक्स गर्नुहोस्। अर्को 2 मिनेटको लागि कुक
- पालकमा 2-3 कुइहरु बनाउनुहोस्। प्रत्येक कुहिरोमा अण्डा घुमाउनुहोस्।
- पातको माथि माथि कटाईएको कलिबासा राख्नुहोस्।
- ओवनमा स्किलेट राख्नुहोस् र लगभग 10 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्, वा अन्डाहरू तपाईंको इच्छित दानसम्म पुग्न सकेन। 8-10 मिनेटले दौडने वाला जर्को उत्पादन गर्नेछ। लामो समयको समय फर्मर जिरो उत्पादन हुनेछ।
- ओवनबाट अण्डा हटाउनुहोस् र तुरुन्तै सेवा गर्नुहोस् टोस्ट वा अंग्रेजी Muffins। आवश्यक भएमा नमक जोड्नुहोस्!
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 411 |
| कुल मोटा | 30 जी |
| पागलिएको बोसो | 12 जी |
| असंतृप्त फैट | 12 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 488 मिलीग्राम |
| सोडियम | 1,413 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 16 जी |
| आहार फाइबर | 3 जी |
| प्रोटिन | 20 जी |