सजिलो वेगान (र स्वस्थ-ish वा कम से कम स्वस्थ-एर) कम-मोटी पकाएको मिठो आलु फ्रिज। यदि तपाइँ फास्ट फूड फ्रान्सेली फ्रिज जस्तै उच्च-फैटी र नमस्कार उपचारको प्रवाह गर्दै हुनुहुन्छ भने, स्वस्थ पकाएको मिठो आलु फ्रिजको लागि यो सेक्सी नुस्खा कोसिस गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् कि उनीहरूले केवल तपाईंको प्रशंसा पूरा गर्दैनन्। यी स्वस्थ पकाएको मिठो आलु फ्रिज धेरै गहिराइमा गहिरो संस्करण भन्दा मोटो हुन्छ र तयारी गर्न निकै छिटो हुन्छ। यो नुस्खा शाकाहारी, रक्सी हो र, जब सम्म तपाई नियमित नमक प्रयोग गर्नुहुन्न र सिमेन्ट गरिएको नमक होइन, यी बेक्ड मिठाई आलु फ्रिज पनि ग्लुटेन-फ्रिज पनि हुन्छ।
बच्चाहरु तपाईले जित्नुभन्दा ती बेक्ड फ्रिजलाई माया गर्नुहुनेछ। प्रमाण चाहिन्छ? यो व्यक्तिले यो नुस्खा बाहिर परीक्षण गरेमा यी मीठो आलुका अनुसार भने: "सुपर सजिलो र बच्चाहरूले तिनीहरूलाई माया गर्थे!" र म तिमीलाई शर्त दिन्छु र तपाईंका छोराछोरीहरू पनि हुनेछन्!
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 3 ठूला ठूला आलुहरू, भेडाहरू वा तख्ता आकृतिहरूमा काट्छन्, तर तपाईलाई मन पर्छ
- 1 चम्मच राम्रो गुण जैतून को तेल
- 1 चम्मच cumin
- ड्यास केयेन मरिच (वैकल्पिक, तर एक राम्रो सानो लात थप्छ)
- 1/4 चम्मच पेपरिका
- 1/2 चम्मच नमक वा मौसमी नमक
यसलाई कसरी बनाउने?
- पहिलो, तपाईंको प्यारा आलु कोट तयार गर्न, 400 डिग्री सम्म ओवन पूर्व-गर्मी।
- अर्को, कटा मीठा आलुलाई ठूलो कटोरामा राख्नुहोस् र जैतून का तेल सँग बगाई राख्नुहोस्। त्यसोभए, मीठो आलु कोजहरू सबै मसालेका साथ: छिमेकी, केनी मिर्च, पेपरिका र नमक वा मौसमी नमक। मिठो आलुहरू तेल र सबै मसलाहरूसँग समान लेपित हुन्छन् जबसम्म एकसाथ टाँसिएको हुन्छ। यदि तपाईं चाहानुहुन्छ भने तपाई एक थोरै थोरै वा कम तेल र सिजनहरू थप्न सक्नुहुन्छ।
- एक सेयर मा लेपित मिठाई आलु को एक पाना चादर मा र पूर्व ताप ओवन मा सेंकना लगभग 30 मिनेट को लागि, या जब सम्म गरे, एक पल्ट या दुई पल्ट फेंक या पैन को रूप मा बदलन को आवश्यकता को रूप मा अपेक्षाकृत समान रूप देखि पाक मा बदलन।
म व्यक्तिगत रूपमा साँच्चै यिनी मिठाई आलु फ्रिज सादा खाना खान मन पर्छ, तर तपाईं क्याचअप, एक भाडा ड्रेसिङ डिप वा बारबेकु सस, वा शायद पनि एक महारास मर्मत संग सेवा गर्न सक्थे। तपाईंको स्वस्थ उपनगर बेक्ड मिठाई आलु फ्रिजको मज्जा लिनुहोस्!
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 78 |
| कुल मोटा | 4 जी |
| पागलिएको बोसो | 0 g |
| असंतृप्त फैट | 3 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 311 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 11 जी |
| आहार फाइबर | 2 जी |
| प्रोटिन | 1 g |