स्ट्रबबेरी, दही, र बादाम दूध सुन्तला रस देखि सिटरस लात र ब्लैंशड बादाम देखि थोडा को प्रोटीन र मोटाई हुन्छ। यो एक नाश्ता सुचारुको रुपमा काम गर्दछ, तर यो एक स्वादिष्ट स्नैक वा गर्म मौसममा एक ताजा फ्रिजरको रूपमा पनि।
फ्रोजन स्ट्राबेरी प्रयोग गरेर मोटो, बढी दुर्व्यवहार जस्तै सुचारु बनाउँछ। यदि तपाईं त्यो प्रभाव मनपर्छ तर ताजा स्ट्राबेरीहरू छैन भने, स्ट्रबबेरी कसरी फ्रिज गर्ने हो (तिनीहरू फ्रीजरमा केवल 30 मिनेट पछि यो smoothie मोटो गर्न तयार हुनेछ)। यदि तपाइँ स्ट्रब्रेरी प्रयोग गर्नुहुन्छ तपाईले स्थिर किन्नुभयो, निश्चित गर्नुहोस् कि तिनीहरू आई IQF हुन् (व्यक्तिगत रूपमा जमेको छिटो; त्यो कि, सिरपमा जमेको छैन) र अचम्ममा।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 कप ताजा वा जमेको
- स्ट्रबबेरी
- 2 कप सादा या वेनिला स्वाद वाला बादाम दूध
- 1 कप सादा नाघ्न दही
- 1/2 कप सुन्तला रस
- 2 चम्मच फलाम झुकाइएको बादाम
यसलाई कसरी बनाउने?
- यदि ताजा स्ट्राबेरी प्रयोग गरिसकेपछि, तीव्र रूपमा तिनीहरूलाई सफा पार्नुहोस् र तिनीहरूलाई सुत्नुहोस्। त्यसपछि बेरीहरू पलाउनुहोस्: हरियो टोपीको पक्षबाट 45-डिग्री कोणमा पर्दा चाकूको टिप घुसाउनुहोस्; हरित घाँसको अन्त्य र सेतो क्यालोरी काट्नको लागि चाकूको टिपको वरिपरि स्ट्रबेरी मोडिदिनुहोस्। त्यसोभए साँचो हिलिंग बाहिर जान्छ कि सामान्यतया नपुग्ने कोलोक्स बिना तल्लो रातो फललाई बलिउडको माथिल्लो पट्टि बन्द गर्नुको साथै माथिल्लो फलामको बलि चढाउनु पर्छ। यदि तपाइँ अझै यो कसरी गर्ने भन्ने बारे अनिश्चित हुनुहुन्छ भने यदि स्ट्रबबेरीहरू कसरी घुसाउनुहोस् भन्ने हेर्नुहोस्; एकपटक तपाईंले सिक्ने तरिकाले स्ट्रब्रेरीहरू कसरी ठीकसँग सिक्नुहुन्छ र हेर्नुहोस् कसरी हेर्नुहोस् तपाईँलाई कसरी समाप्त पार्नुहोस्, तपाईं कहिले पनि फेरि फेरि शीर्ष माथि काट्न कहिल्यै फर्कनुहुनेछ।
- एक ब्लेंडर मा स्ट्रबबेरी, बादाम दूध , दही, सुन्तला रस, र बादाम राख्नुहोस्। सुँगुर र डरलाग्दो सम्म। यो सम्भवतः तपाईं जमे भएका स्ट्रबबेरी प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भन्दा बढी ब्ल्लेन्डर चलाउन समावेश गर्दछ, तपाईं वास्तवमा सबै सुन्दर र चिकन चाहनुहुन्छ, र जमे भएका बेरीहरू केवल pureeing ताजा वस्तुहरू भन्दा लामो लाग्न सक्नेछ।
- चश्मेमा र सेवा गर्नुहोस्।
विविधताहरू
- सुन्तला रस छोड्नुहोस् र एक राम्रो, कम अम्लीय सुई को लागि अधिक बादाम दूध को साथ बदलन
- अधिक साधारण र अधिक बादाम-केन्द्र smoothie को लागि बादाम दूध को स्थान मा 1 1/2 कप पानी र 1/2 कप बादाम को प्रयोग गर्नुहोस।
- केहि सुचारु वा सबै स्ट्रॉबेरीलाई अर्को सुचारु-अनुकूल फलको साथ बदल्नुहोस्: नीलाबेरी, रास्पबेरी, पीडाहरू, या चेरी (पक्का, निश्चित)।
- सबै चीजहरू अझ बढि उज्ज्वल गर्न को लागी केहि पत्तिको पत्तिहरू थप्नुहोस्।
- एक राम्रो र अधिक गहिरो स्वादयुक्त सुई को लागि एक निर्धारित तिथि मा फेंक गर्नुहोस।
- दहीको सट्टा वा दुई को प्रयोग गरेर डेयरी-फ्रि जानुहोस्।
अघिल्लो सुझाव बनाउनुहोस्
सुँगुर राम्रो तरिकाले राखिन र यसरी तिनीहरूलाई उद्देश्यमा अघि बढाउन सिफारिस गरिएको छैन, किनकि तिनीहरू बसोबास गर्न र बाहिर निस्कन्छन्। यदि तपाईं अझै पनि यसलाई अगाडि बढाउन चाहनुहुन्छ वा यदि तपाइँसँग सरल सुचारु छ भने तपाइँ बचत गर्न चाहानुहुन्छ र पछि रमाइलो गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँ मिश्रणलाई ढाक्नु र ठुलो बनाउनुहुन्छ र त्यसपछि यसलाई ब्लेलरमा फिर्ता द्रुत यात्रा दिन सक्नुहुनेछ वा कम्तिमा पछाडि पछि कम्तिमा योजना राख्नुहोस्। यसलाई सेवा गर्नु अघि। (यदि तपाइँ यो गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले देख्नुहुनेछ कि किन यो साँचो मुनाफेको रूपमा सिफारिस गर्न सक्दैन: जबसम्म यो कुनै पनि कार्य गर्न सक्दछ, तपाईले पनि सजिलै सुचारु बनाउनुहुनेछ।)
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 116 |
| कुल मोटा | 6 g |
| पागलिएको बोसो | 1 g |
| असंतृप्त फैट | 3 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 8 मिलीग्राम |
| सोडियम | 122 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 12 जी |
| आहार फाइबर | 2 जी |
| प्रोटिन | 4 जी |