धुरीहरू जामुनको आनन्द उठाउने अनुकूल तरिका हो, तिनीहरू ताजा वा जमे भएका हुन्छन्। यो बेरी सिजन र ताजा ब्ल्याकबेरी र ब्लुबेरी, चाहे रस्पबेरी र स्ट्राबेरीहरू सबैका कानहरू बाहिर आउँदैछन् वा बेरी सीजन लामो समयसम्म चलेको छ, तर फ्रीजरहरू यसलाई अन्तिम बनाउनका लागि पूर्ण हुन्छन् (तपाईंको जगेडा गर्न कसरी जगेडा जलाउने )।
यो नुस्खा एक एकल smoothie बनाउँछ, तर यो सजिलै संग डबल्स वा ट्रयाकहरू वा बढी-ब्याच सीमा मात्र तपाइँको ब्लेंडरको साइजमा निर्भर गर्दछ। महत्त्वपूर्ण रूपमा, यो "नुस्खा" धेरैजसो एक टेम्प्लेट हो। "मिश्रित बेरी सुचारु" नामको बावजुद, तपाईंले मात्र एक प्रकारको बेरीको प्रयोग गर्न निःशुल्क महसुस गर्नुपर्दछ यदि त्यो के तपाइँ मन पराउनुहुन्छ वा तपाइँसँग हातमा छ।
नोट: जमे भएका बेरीहरू स्वाभाविक रूपले चिसो सुक्की बनाउनेछन्। ताजा जामुनको साथमा एउटै मिर्च प्रभावको लागी, केवल 2 वा 3 बर्फ क्यूब्समा टाँसिएको छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- लगभग 3/4 कप नारंगी रस
- 1 कप
- जामुन (ताजा वा जमे भएका; स्ट्रबबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी, आदि)
- 1/2 कप
- सादा अनौठो दही
यसलाई कसरी बनाउने?
सबै अवयवहरूलाई ब्लुन्डर र व्हालरमा सजिलै राख्नुहोस्। वास्तवमा यसलाई सजिलै प्राप्त गर्न चम्किलो बनाउनुहोस्- यसले 2 मिनेट लाग्न सक्छ, जुन लामो समय जस्तो देखिन्छ कि एक ब्लेंडरमा केहि छोड्न को लागि, तर अन्त्यमा चिकनी बनावट पूर्ण रूपमा यसको लायक छ। ( नोट: यदि तपाईले कालोबेरी प्रयोग गर्ने निर्णय गर्नु भयो भने यो अल्ट्रा-चिकनताको स्तर निकै कठिन छ, उनीहरूको जिद्दी हल्ला धेरै सजिलै बिर्सन सक्दैनन्। )
यदि तपाइँ जमे भएका जामुन प्रयोग गरिरहनु भएको छैन र केहि चीजहरू कट्टर अप गर्न चाहनुहुन्छ भने, उनीहरूलाई एक समयमा एक पटक थप्न, सबैभन्दा ठूलो मोटोपन प्रभाव प्राप्त गर्नुहोस्, ब्लेंडर चलिरहेको, र प्रत्येकलाई घुम्न नसक्दा यो पूर्णतया समावेश गरिएको नभएसम्म। यो केही समय लाग्न सक्छ, तर साँचो "सुचारु" बनावट जुन परिणाम यसको लायक छ।
लामो चश्मा तान्नुहोस् र तुरुन्तै सेवा गर्नुहोस्।
* तपाईं जो चाहानुहुन्छ जो दही को प्रयोग गर्नुहोस्, जाहिर छ, तर बेरी स्वाद राम्रो माध्यम ले चमक गर्नेछ यदि दही यसमा अन्य स्वाद छैन। Nonfat र कम-फ्याट दही ठीक हुन्छ, तर सारा दूध दहीले creamiest, सबैभन्दा संतोषजनक सुचारुलाई बढाउनेछ।
विविधताहरू
यसलाई दूध बनाउनुहोस्। एक क्रीमियर, कम फल सुचारुको लागि, सुन्तलाको रसको सट्टा दूध, सोया दूध, बादाम दूध, वा चावल दूध प्रयोग गर्नुहोस्।
यसलाई शाकाहारी बनाउनुहोस्। दही को स्थान मा एक पुरा, खुली केला को माथि मोटी चीजहरुको उपयोग गर्नुहोस। अन्य उष्णकटिबंधीय फलहरूले यो भूमिका पनि मांगोस र पापाय समावेश गर्दछ। प्लस, पपयाले एक डरलाग्दो तत्व थप्छ जब तपाइँ यसलाई जस्तै ब्लेंडरमा लैजान्छ।
यसलाई बनाउनुहोस् Minty। सुक्खाहरू बेरीको लागि एक नयाँ टकसाल प्वाइन्ट थप्न उनीहरूको स्वादिष्ट देखि "यसले के छ?!?!?!" Yum!
यसलाई प्रोटीन-प्याड बनाउनुहोस्। टेबलपोन वा बादाम मक्खन को दुई मोटो सुई को लागि केहि अतिरिक्त प्रोटीन संग जोड्नुहोस्, एक प्यारा पोषक स्वाद संग।
यसलाई प्रोटीन-पैक गरिएको II बनाउनुहोस्। 2 देखि 4 औंसको नरम टोफू थप्नुहोस्। यसले शरीर र धेरै प्रोटीन सुचारुलाई जोड्दछ र शायद सबै स्वादलाई असर गर्छ।
यसलाई बिट हरियो बनाउनुहोस्। आफ्नो अनुहारमा केही अधिक सागहरू काम गर्न चाहानुहुन्छ भने, तर यदि तपाईं आफ्नो आहारमा अझ बढी हरियो काम गर्न चाहनुहुन्छ भने जान्नुहोस् कि सबै पाईलो स्वादको बीचमा पातको मुनि पत्ता लगाउन मिल्दैन - यद्यपि यो सुईको रङ थोडा थोपा हुन्छ, त्यसैले यो छैन एक शानदार तरीका "अरूलाई आहारमा सास" साग!
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 168 |
| कुल मोटा | 1 g |
| पागलिएको बोसो | 0 g |
| असंतृप्त फैट | 0 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 3 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 41 जी |
| आहार फाइबर | 4 जी |
| प्रोटिन | 2 जी |