पका स्प्यागेटी, दूत बाल पास्ता पास्ता, वा चावलको साथ यो उत्कृष्ट-चिसो लसुन चिकन को सेवा गर्नुहोस्, एक टाउको सलाद वा ताजा कटा टमाटर संग। एक सानो क्रीम, नींबू र लसुन यो चिकन डिश सप्ताह को कुनै दिन बनाउन को लागि स्वादिष्ट र सजिलो भोजन बनाउन।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 पाउन्ड चिकन स्तन (बेकार; पतला कटाई)
- 3 चम्मचहरू
- सबै उद्देश्यको आटा
- 1 चम्मच
- अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
- 2 चम्मच मक्खन
- 1 चम्मच नींबू रस
- 3 लौंग लसुन (पतला minced)
- 4
- हरिया प्याज (लगभग 3 इन्च हरियो संग; पतला कटाई)
- 1 कप
- चिकन भाइरस
- 1/2 कप
- भारी क्रीम
- नमक र मरिच, स्वाद गर्न
- वैकल्पिक: 1/2 रातो बेल काली मिर्च (पतला कटाई)
यसलाई कसरी बनाउने?
- चिकन सेतो हाल्ले प्लास्टिक लपेटोको पाना र धीरज पाउन्ड बीचको मोटाईमा लगभग 1/4 इन्च बीच राख्नुहोस्। यदि पतले काटिएको चिकन स्तन प्रयोग गरिरहेको छ भने, यस चरण छोड्नुहोस्। नमक र काली मिर्चले हल्का रूपमा छिटो पार्नुहोस्; आटामा खानुहोस्।
- मध्यम र निम्न तापक्रममा एक ठूलो स्किलेटमा तेल र 2 चम्मचको मक्खनलाई न्यानो पार्नुहोस् । प्रत्येक पक्षमा लगभग 2 देखि 3 मिनेटका लागि चिकन र खैरो थप्नुहोस्।
- घंटी काली मिर्च, नींबूको रस, लसुन, हरियो प्याज, र चिकन भाँडा थप्नुहोस्। उकालो ल्याउन 15 मिनेटको लागि कम गर्मीमा अनुहार र घुमाउनुहोस्, वा चिकन सम्म पकाइएको हुन्छ।
- स्वाद गर्न क्रीम र नुन र काली मिर्च थप्नुहोस्।
- तातो पकाएका दूतावास बाल पास्ता संग सेवा गर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 605 |
| कुल मोटा | 39 जी |
| पागलिएको बोसो | 16 जी |
| असंतृप्त फैट | 15 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 144 मिलीग्राम |
| सोडियम | 712 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 29 जी |
| आहार फाइबर | 3 जी |
| प्रोटिन | 36 g |