यो सजिलो पकाएको चिकन र ब्रोकोली डिभिजन क्यासरोल कटाएको पनीर र कुचल आलु चिप्स र पूर्णतामा पकाइएको छ। कुखुराले पोलिएको छ र त्यसपछि यो काटिएको छ र ब्रेकोली संग स्वादयुक्त र सजिलो चटको साथ पकाइएको छ। यदि तपाईं कम समयमै हुनुहुन्छ भने, पूर्ण रूपमा पकाएको फ्रिज फ्रिज चिकन स्ट्रिप्स वा एक रोटिसरी चिकन प्रयोग गर्न निःशुल्क महसुस गर्नुहोस्।
चटनी र टपिंगमा मेयोनेज, कन्डिसन सूप, पनीर र आलु चिप्स समावेश छ।
एक चिसो सलाद र बिस्कुट एक राम्रो भोजन को लागि जोड्नुहोस्, वा तातो पकाएको चावल वा पास्ता संग पकवान सेवा गर्नुहोस्।
तपाईले यो चिकन दिव्य पुष्प पनि मनपर्छ। यो एक स्वादिष्ट विकल्प हो, र यसमा पकाएको चावल र खट्टा क्रीम समावेश छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 2 संकुल ब्रोकोली (जमे भएका, कटाई, 10 औंस प्रत्येक)
- 6 चिकन छाती भाग्ने (बेकार, छाला रहित)
- 1 चम्मच Worcestershire सॉस
- 1 चम्मच लसुन पाउडर
- 1 चिकन सूपको क्रीम (मोटो कम गर्न सक्छ)
- 1 कप मेयोनेज
- 2 चम्मच नींबू रस (ताजा)
- 2 कप cheddar पनीर (टुकडा)
- 1 कप
- आलु चिप्स (कुचल, वा अर्को टोपिंग *)
यसलाई कसरी बनाउने?
- निविदा नभए ब्रोकोली कुक। एक ठूलो प्यानमा चिकन छातीहरू राख्नुहोस्; पानी संग आवरण र वर्कोस्शियर सॉस र लहसुन जोड्नुहोस्। एक फोडा ल्याउनुहोस्; गर्मी घटाउनुहोस् र लगभग 25 मिनेट उकालो। निकास र शांत।
- ओवनमा 350 फिट
- हल्का तेल वा ननस्टिक पकाउने स्प्रेको साथ 3-क्वार्ट क्यासरोल स्प्रे गर्नुहोस्।
- कुखुरा मा चिकन काट्नुहोस्। कोसीकोल डिशमा ब्रोकोली राख्नुहोस् र त्यसपछि चिकन टुक्राहरूसँग शीर्ष गर्नुहोस्।
- एक कटोरा मा, क्यान्डसेड सूप, मेयोनेज र नींबूको रसको मिलाउनुहोस्। कुखुरा माथि हाल्छ।
- क्यासेरको शीर्ष माथि पनीर र आलु चिप्स छिड्नुहोस्। 35 देखि 45 मिनेटको लागि पूर्वेटेड ओवनमा उठाउनुहोस्।
* फ्रांसीसी तलाका प्याजहरू विस्थापन गर्नुहोस् वा लगभग 1 कपको नरम रोटी टुक्रा टुक्रा पखाल्ने मक्खनको 2 चम्मचको साथ फ्याँकिन्छ।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 1 9 23 |
| कुल मोटा | 130 g |
| पागलिएको बोसो | 42 जी |
| असंतृप्त फैट | 43 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 531 मिलीग्राम |
| सोडियम | 1,296 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 22 जी |
| आहार फाइबर | 3 जी |
| प्रोटिन | 158 जी |