यो चिकन देवता ब्रोकोली र छिद्र पनीर संग चिकन र चावल कोसेल हो। डिस्टेड पकाएको चिकन डिशमा प्रयोग गरिन्छ, र खट्टा क्रीम संग एक सरल सेतो चटनी एक चिकनी र क्रीम टपिंग बनाउँछ।
यदि तपाईं धेरै पनीर मनपर्छ भने क्यासिलको लागि पनीर दोहोर्याउनुहोस्।
टेप गर्न केही कटा हरा प्याज र पेपरिका थप्न नि: शुल्क लाग्छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 2 प्याकेजहरू (10 औंस प्रत्येक) जमे भएका ब्रोकोली स्पिअर वा फ्लोरेट्स
- 1 कप कटा भयो पादडर पनीर
- 2 देखि 3 कपको क्यूब्ड पकाएको चिकन
- नमक र काली मिर्च या मौसमी नमक मिश्रण
- 2 कप
- पकाएको चावल
- 2 चम्मच मक्खन
- 2 tablespoons
- सबै उद्देश्यको आटा
- 1 कप दूध
- 1 चम्मच नींबू रस
- 1 कप
- खट्टा क्रीम
यसलाई कसरी बनाउने?
- प्याक ब्रोकोली प्याकेज दिशा निर्देशन अनुसार; राम्रो तरिकाले नाली 13x 9x2 इन्च बेकिंग डिशमा ब्रोकोली व्यवस्था गर्नुहोस्।
- पनीर को साथ आधा छिटो शीर्ष क्यूबड चिकन संग। नमक र कालो मिर्चको मौसम पकाएको चावलमा चम्मच।
- एक saucepan मा, कम गर्मी मा मक्खन पिउने। आटामा मिश्रण गर्नुहोस् दूध थप्नुहोस्। कुकुर, मिश्रण मोटाई र बुलबुले सम्म निरंतर, गर्मी को गर्मी मा लगातार हलचल।
- गर्मीबाट हटाउनुहोस्; नींबू रस मा हलचल र खट्टा क्रीम मा गुना। कुखुरा माथि हाल्छ। बाँकी पनीर सँग छिडाउनुहोस्।
- 15 देखि 20 मिनेटको लागि 400 F मा बेक गर्नुहोस्।
4 देखि 6 सम्म सेवा गर्दछ।
सुझावहरू र परिवर्तनहरू
- कूलफ्लावर र ब्रोकोली फ्लोरेट्सको संयोजन संग यो क्यासरोल बनाउनुहोस्।
- हल्का वा तीव्र पाडादार पनीर प्रयोग गर्नुहोस् वा चीजहरूको एक छाडदार जैक प्रयोग गर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 758 |
| कुल मोटा | 42 जी |
| पागलिएको बोसो | 20 जी |
| असंतृप्त फैट | 13 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 155 मिलीग्राम |
| सोडियम | 70 9 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 53 जी |
| आहार फाइबर | 5 g |
| प्रोटिन | 41 जी |