लाइट र ताज़ा गर्ने, यो ग्रिल हिलिबटसँग नींबू र तुलसीको सरल, नाजुक स्वादहरू छन्। चावलको मासु वा ग्रील्ड सब्जहरूसँग जोड्नुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 4 halibut steaks
- 2 चम्मच / 30 एमएल ताजा नींबूको रस
- 2 चम्मच / 30 एमएल जैतून को तेल
- 1 देखि 2 लौंग लसुन, मिनी
- 2 चम्मच / 30 एमएल ताजा तुलसी, पतला कटाई
- 2 चम्मच / 10 एमएल क्याप्सन
- 1 ठूलो हरियो प्याज, पतला कटाई
- 1 चम्मच / 5 एमएल
- लेमन जेस्ट
- 1/2 चम्मच समुद्र नमक
- 1/4 चम्मच काली मिर्च
यसलाई कसरी बनाउने?
- मध्यम ऊँची गर्मी को लागि Preheat ग्रिल। नमक र काली मिर्च संग सीजन माछा र ग्रिल मा ठाँउ। प्रति मिनेट 5 मिनेटका लागि कुक गर्नुहोस्।
- सानो कटोरामा अवस्थित सामग्रीहरू मिलाउनुहोस्। विनाग्रेटी बस्दा जब माछा खाना पकाउँछ। जब halibut पकाएको छ, भिनिग्रेटी संग गर्मी देखि हटाउनुहोस् र बगाव। तपाईंको मनपर्ने ग्रील्ड सब्जिहरु संग सेवा गर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 481 |
| कुल मोटा | 13 g |
| पागलिएको बोसो | 2 जी |
| असंतृप्त फैट | 7 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 191 मिलीग्राम |
| सोडियम | 305 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 14 जी |
| आहार फाइबर | 2 जी |
| प्रोटिन | 75 जी |