यदि तपाईं लम्बा बीन्स खाने वा बैगबाट जमेको वा सादा खाने खालको प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले सम्भवतः कष्टित लिमा सेमको आनन्द उठाउनुभयो। यो क्रीम, तरकारी लिमा सेम डिब्बाबंद वा जमे भएका सेमबाट बनाइन्छ, तर एक क्रीम सर्ट प्रदान गर्नुहोस् जुन तिनीहरूलाई एक पोर्च कुकुर गर्दछ।
पक्का, मक्खन र क्रीमले केहि क्यालोरीहरू थप्न सक्छ (तपाइँ मक्खन स्थानान्तरण र / वा एक क्रीम विकल्प) प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, तर तपाईले अझै पनि स्वस्थ हो तर सब्जी साइड डिश पाउनुहुनेछ। यो कारणले लिमा सेन्स फाइबरसँग भरिन्छ, जो कोलेस्ट्रोललाई कम गर्न र रक्त शर्कराको स्तरलाई स्थिर गर्नका लागी ठूलो छ।
यो क्रिममा लिमा सेन्स कुनै पनि दक्षिणी खाना खानाको लागि आदर्श साइड डिश हो। तिनीहरूलाई प्रयास गर्नुहोस् र तपाईं फेरि कहिल्यै सादा लिमा सेन्स चाहनुहुन्न।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 16 औंस जमे भएका बच्चा लिमा बीन्स
- वैकल्पिक: 1/2 देखि 1 चम्मच शर्करा
- 1/2 1/2 को 3/4 कप भारी कडा क्रीम
- 1 1/2 देखि 2 चम्मच मक्खन
- नमक र ताजा
- जमीन काली मिर्च , स्वाद गर्न
यसलाई कसरी बनाउने?
- प्याकेजमा निर्देशित रूपमा लिमा सेम उबलते नमकीन पानीमा कुकुर। यदि डिब्बा लिमा बीन्स प्रयोग गरी, तपाईंलाई नमक थप्न आवश्यक छैन।
- पकाउने पानीमा चीनी (प्रयोग गरिरहनु) जोड्नुहोस्।
- सेम राम्रोसँग निको पार्नुहोस्। यस समयमा, सेम अझै तातो छ।
- हट सेममा क्रीम र मक्खन थप्नुहोस्। स्वाद र नमक र काली मिर्च को रूप मा इच्छित।
- सेम सेतो हटाउनुहोस्।
विविधताहरू
फलफूलको सेवा गर्ने अर्को तरिकाले तिनीहरूलाई नुस्खा राज्यको रूपमा तयार गराउनु हो, तर त्यसपछि उनीहरूलाई एक सेम गेटिन सिर्जना गर्न क्रीम सर्टमा बेक गर्नुहोस्।
यदि तपाइँ त्यसो गर्नुहुन्छ भने, तपाईं ब्रेडक्रम्ब थप्न चाहानुहुन्छ र सेमको शीर्षमा क्रिस पिस्ट बनाउन सानो मक्खन वा केही मक्खनमा ड्याक गर्न सक्नुहुन्छ।
लिमा बीन्समा थप
"मक्खन सेन्स" को रूपमा पनि जानिन्छ, लिमा सेन्ससँग बिरालो जस्तो बनावट र अनियमित एक नाजुक स्वाद छ। ती लामो आकारका सेमहरू एक फ्लैट फलको छ जुन सामान्यतया हरियो हुन्छ तर अन्य क्यारेक्टरहरूमा कालो, बैजनी, वा सेतो जस्ता आउन सक्छ।
15 ग्राम प्रोटीनमा एक कप उबलाएको बच्चा लिमा सेन्स प्याक गर्दछ र तपाइँलाई सिफारिस गरिएको दैनिक फलामको सेवनको 24 प्रतिशत दिन्छ। तिनीहरूको 14 ग्राम फाइबर छ र म्याग्नेशियमको एक महान स्रोत हो।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 202 |
| कुल मोटा | 4 जी |
| पागलिएको बोसो | 2 जी |
| असंतृप्त फैट | 1 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 9 मिलीग्राम |
| सोडियम | 63 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 34 g |
| आहार फाइबर | 8 जी |
| प्रोटिन | 10 जी |