अनानासले मात्र स्वादिष्ट उष्णकटिबंधीय स्वाद प्रदान गर्दैन तर सबैभन्दा निविदा फ्लान स्टिक उत्पादन गर्दछ जुन तपाईंले कहिल्यै प्रयास गर्नुभएको छ। अनानासको मीठापनको संयोजन नमकीन सोया संग मिलेर यस डिशको लागि पुरा तरिकाले काम गर्दछ। यदि तपाईं अनानास को प्रशंसक हुनुहुन्न भने, पपयाया पनि समान स्वादिष्ट विकल्प बनाउनेछ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 1 देखि 2 पाउन्ड / 450 देखि 900 ग्राम फ्लाईक स्टेक
- 1 कप / 240 एमएल कुचल अनानास
- 1/4 कप / 60 एमएल सोया सॉस
- 3 चम्मच / 45 एमएल ब्राउन शुगर
- 1 चम्मच / 15 एमएल वनस्पति तेल
- 1 चम्मच / 5 एमएल समुद्री नमक
- 1 चम्मच / 5 एमएल प्याज पाउडर
- 1 चम्मच / 5 एमएल काली मिर्च
- 1/2 चम्मच / 2.5 मिलीलीटर पाउडर अदरक
- 1/2 चम्मच / 2.5 मिलीलीटर काली मिर्च (वैकल्पिक)
यसलाई कसरी बनाउने?
Resealable प्लास्टिकको थलोमा फ्लैंक स्टेक राख्नुहोस्। मध्यम प्लास्टिक वा गिलास डिशमा बाँकी अवयवहरू मिलाउनुहोस्। पक्की मिश्रण माथि फ्ल्याक स्टेक। एक प्लास्टिकको थलो बाहिर प्रयोग गर्दै, ध्यानपूर्वक मासुको सबै सतहहरूमा अचम्म लाग्दछ। 4-12 घण्टाको लागि बैग, मुहर र फ्रिजमा राख्नुहोस्।
उच्च गर्मी को लागि Preheat ग्रिल। भाषाहरू प्रयोग गर्दै, थर र ठाउँबाट ग्रिलमा फ्ल्याक स्टेक हटाउनुहोस्। अचयन त्याग्नुहोस्।
प्रति मिनेट दुई मिनेटको लागि कुक गर्नुहोस्, फारेरी समावेश गर्दछ किनभने फ्लेयर-अपहरूको लागि हेर्न निश्चित गर्नुहोस्। मध्यममा तापक्रम घटाउनुहोस् र प्रति 6-6 मिनेट थप को लागि पकाउनुहोस्। एकपटक मासु वांछित दान सम्म पुग्दा, गर्मीबाट हटाउनुहोस् र कम्तीमा 5 मिनेट पहिले साइन्टिङ गर्नु पर्दछ। सब्ज र चावलको साथमा सेवा गर्न सकिन्छ, वा पास्ता, सलाद, स्यान्डविच, भेटी, वा टाकोसमा थपिएको।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 360 |
| कुल मोटा | 15 जी |
| पागलिएको बोसो | 5 g |
| असंतृप्त फैट | 7 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 119 मिलीग्राम |
| सोडियम | 1,154 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 12 जी |
| आहार फाइबर | 1 g |
| प्रोटिन | 43 g |