काली मिर्च र सब्जी सूपको लागि यो नुस्खा खाद्य पदार्थहरुलाई बलियो बनाउन फेफड़ों देखि भरा छ र तंत्रिका तंत्र को ग्राउंडिंग को लागि उत्कृष्ट छ। तपाईंको स्वाद अनुसार अनुसार जडी बूटीहरू हेर्नुहोस्। यो बनाउन को लागी लगभग 30 मिनेट लाग्दछ र गहन पोषण गर्दछ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 हेडलाइट फूल
- 2 चम्मच जैतून का तेल
- 1 मध्यम मीठो प्याज (कटाई)
- 1 लेक (सेतो र पहेंलो हरियो भाग मात्र, कटाई)
- 2 गाजर (कटाई)
- 1 मध्यम सेतो जापानी यम (वा एक ठूलो Yukon सुन आलु, खुर्सानी र कटाई)
- 1 स्टक अजगर (कटाई)
- 6 कप पानी (वा Vegggie स्टक वा घर का बना चिकन स्टक)
- 1 बे पत्ती
- 1 शाखा थिम
- 2 वटा चिल्लो समुद्री नमक
- 1/4 कप सिलिलाउरो (वा डिल वा तुलसी, ताजा र कटाई)
- काली मिर्चको स्वाद (कडा म्याक्रोबायोटिकको लागि वैकल्पिक)
यसलाई कसरी बनाउने?
- गुलाबीको टाउकोबाट 4 कप सानो (1 इन्च) फ्लोट कट गर्नुहोस् र अलग गर्नुहोस्।
- बाँकी इन्फिग्लावर 1 इन्च कुञ्जीमा राख्नुहोस्।
- एक सूप बर्तन मा जैतून को तेल को गरम गर्मी मा गरम करें।
- प्याज, लीक, गाजर, यम, अजमेर, र काली मिर्चको कुनै न्यानो आकार थप्नुहोस्।
- प्याज पारदर्शी नभएसम्म 5-7 मिनेट कुक गर्नुहोस्।
- पानी, बे पात, थिम र नुन जोड्नुहोस्।
- सूप एक फोडा, आवरण गर्न, एक सिम्म घटाउनुहोस् र 20 मिनेट पकाउनुहोस्, वा जब सब्जहरू निविदा हुन्छन्।
- गर्मीबाट हटाउनुहोस्।
- बे पत्ती र थाइमा शाखा हटाउनुहोस् र हटाउनुहोस्।
- ऊर्ध्वाधर ब्लेंडरको साथ सूप आधार मिश्रण गर्नुहोस् (वा नियमित ब्लेंडरमा सानो ब्याचमा)।
- आवश्यक भएमा सिजन समायोजन गर्नुहोस्। मध्यम ज्वालामा फर्कनुहोस्, क्यूफ्लावर फ्लोरेट्सहरू थप्नुहोस्, र थप 10 मिनेट पान्नुहोस्।
- क्रिलाट्रो, काली मिर्चको केहि ग्रिन्ड्स थप्नुहोस् र तुरुन्तै सेवा गर्नुहोस्।
- नोट: यदि तपाईं सोप खाँदै हुनुहुन्न भने, क्यालिन्ट्रो लाई जब सेवा गरिरहेको छ।
4-6 सेवा गर्दछ
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 20 9 |
| कुल मोटा | 9 जी |
| पागलिएको बोसो | 2 जी |
| असंतृप्त फैट | 5 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 151 मिलीग्राम |
| सोडियम | 676 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 21 जी |
| आहार फाइबर | 5 g |
| प्रोटिन | 14 जी |