बीफ र सब्जी स्टिर-फेरीको लागि यो सरल पाँच इन्जेन्टियन्ट नुस्खा एक उत्तम छनौट हो जब तपाईं हातमा केही केही प्रजातिको भुरा बाई छ। तपाईलाई आवश्यक छ केहि जमे भएका मिश्रित सब्जिहरु र केहि तलना त्रस हलचल र तपाईं 15 मिनेट भन्दा कम मा टेबलमा रात बिताउनुहुनेछ।
बजारमा धेरै हलचल फेरी ससहरू छन्; तपाईलाई राम्रो मनपर्ने छनौट गर्नुहोस्। र तपाईं यो सबक मा अन्य सब्जियों को उपयोग गर्न सक्छन् यदि तपाईं चाहानुहुन्छ; ब्रोकोली, गाजर, र स्न्याप मटर, वा कुनै अन्य प्रकारका सब्जीको संयोजन छान्नुहोस्। यदि तपाइँ परिवर्तन गर्नुहुन्छ भने, यसलाई तल लेख्न निश्चित हुनुहोस् ताकि तपाईं भविष्यमा नुस्खा पुन: पेश गर्न सक्नुहुनेछ।
यो आफैमा पूर्ण भोजन हो। तपाईसँग यसको सेवा गर्नु आवश्यक छ केहि तातो पकाएको चामल, या त खैरो या सेतो। तर तपाईं केहि ताजा मशरूम संग फेंक र साधारण vinaigrette संग drizzled एक फल सलाद वा एक राम्रो हरियो सलाद जोड्न सक्छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 चम्मच जैतून का तेल
- 1 (16 औंस) प्याकेज फ्रिज गरिएको सब्जिङ प्याकेज
- 1 चम्मच पानी
- 1 कप तलना चटनी हलचल
- 2 चम्मच। कन्सस्ट्राक
- 2 कप क्यूब्ड पकाएको भुराको मासु
यसलाई कसरी बनाउने?
जैतूनको तेल एक भारी कुखुरा मा मध्यम ऊँची गर्मी मा गरम गर्नुहोस्। जमे भएका सब्जिहरु र पानी जोड्नुहोस्। हलचल, कुखुरा को कवर, र खाना पकाने को समयमा एक पल्ट पैन हिलाते समय 2 देखि 3 मिनेट को लागि पकाने, जब सम्म सब्जियों को ठोकर सम्म।
बीचमा, हलचल तलना सॉस र सानो कटोरामा कन्नेस्टर्क मिश्रण गर्नुहोस्। यस मिश्रणलाई स्किलेटमा जोड्नुहोस् र गठित गर्न हलचल गर्नुहोस्।
बीउ थप्नुहोस् र फेरि हलचल गर्नुहोस्। स्किलेट ढाक्नुहोस् र 5 देखि 8 मिनेट सम्म कम तापक्रममा पकाउनुहोस्, कहिलेकाहीं सब्जेर कुरकुरा-निविदा हुन्छ र मासु तातो हुन्छ जब सम्म।
पकाएको चावल वा अण्डा नूडल्ससँग सेवा गर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 238 |
| कुल मोटा | 7 g |
| पागलिएको बोसो | 1 g |
| असंतृप्त फैट | 3 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 8 मिलीग्राम |
| सोडियम | 1,161 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 38 जी |
| आहार फाइबर | 5 g |
| प्रोटिन | 6 g |