बट्याङ्गको चिसोको मीठापन तीव्र बनाउँछ, तिनीहरूलाई यो सजिलो र पोषक बनाइएको सलाद नुस्खामा साल्टि फटा पनीरको लागि सही पन्जा लगाउँदछ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 3 ठूलो वा 4 मध्यम बीट
- 1 चम्मच, प्लस 1 चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून को तेल, विभाजित
- 2 चम्मच सेतो शराब सिरका वा नीबूको रस
- 1/4 चम्मच राम्रो समुद्री नमक
- 4 औंस
- feta पनीर , टुक्रा
यसलाई कसरी बनाउने?
- पूर्वोत्तर ओवन 375 डिग्री एफ। छाँटकाँट र च्याटहरू धो। बीउहरू एल्युमिनियम पन्नीको ठूलो टुक्रामा राख्नुहोस्, उनीहरूलाई 1 चम्मचको साथ बहाउनुहोस्। तेलको, तिनीहरूलाई लिपि गर्नुहोस्, र पकाउने पानामा पनीर प्याकेट राख्नुहोस्। बीक सम्म जब सम्म कि बीट निवारण हुन्छ, 30 देखि 45 मिनेटमा छेकेको हुन्छ (ध्यान दिनुहोस् कि पुरानो र / वा ठूला बीटहरू लामो समयसम्म पकाउन सक्दछ)। बीटहरू नभएसम्म तिनीहरू पर्याप्त नभएसम्म करिब 20 मिनेटसम्म बस्न नदिनुहोस्।
- बीटहरू खुट्टा पार्नुहोस् (तिनीहरू खालहरू सजिलै पर्दा पर्दछ) र तिनीहरूलाई 1/2-इन्च स्लाइस वा क्यूबमा काट्नुहोस्। एक मध्यम कटोरा मा, बाँकी 1 चम्मच तेल, सिरका, र नुन। ड्रेसिङमा बीट टान्नुहोस्।
- लुगा लगाएका च्याटहरू एक प्लसमा वा 4 सेवा गर्ने प्लेटहरू प्रबन्ध गर्नुहोस्। माथि क्रप गरिएको फटाको साथ। तुरुन्त सेवा गर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 120 |
| कुल मोटा | 9 जी |
| पागलिएको बोसो | 5 g |
| असंतृप्त फैट | 4 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 25 मिलीग्राम |
| सोडियम | 432 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 5 g |
| आहार फाइबर | 1 g |
| प्रोटिन | 5 g |