यो बेक्ड भरी स्क्वैश एक प्यारा स्क्वैश को लागि एक स्वादिष्ट विकल्प हो, र यो एक सजिलो तैयारी हो। माटो हल्का रूपमा टमाटर र दालचीनी संकेतको साथ अनुभवी हुन्छ।
फिक्स्ड सलाद वा चावलको डिश संग भरिएको स्क्वैश को सेवा गर्नुहोस्। स्क्वैशसँग एकै ओभरमा बेक्ड आलु पकाउन सकिन्छ।
कालो-मेक्स संस्करणका लागि नुस्खा तलको विशेषज्ञ युक्तिहरू हेर्नुहोस् कालो बीन्स, मकै र मिर्चको पाउडर।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 2 मध्यम
- वनस्पति स्क्वाश
- 1 पाउन्ड दुबई मैदान मासु, राउन्ड वा चक
- 1/4 कप कटा लाल या हरियो घंटी मिर्च
- 1/2 कप कटा प्याज
- ड्यास मिर्च
- 1/2 चम्मच नुन
- 1 गर्न सक्छ (14.5 औंस) diced टमाटर, घटे
- 1 चम्मच कटा भयो अजवा
- 1/4 चम्मच दालचीनी, वैकल्पिक
यसलाई कसरी बनाउने?
- 9-द्वारा -13-द्वारा-2-इन्च बेकिंग प्यान पन्नीको साथमा राख्नुहोस्; हल्कासाथ पन्नी वा स्प्रे नस्टोस्टिक जैतूनको तेल वा खाना पकाउने स्प्रे । ताप ओवन 350 एफ।
- स्क्वैशलाई आधा ढोकामा काट्नुहोस् र बीउ बाहिर निकाल्नुहोस्। कटौतीको किनाराले जैतून को तेल स्प्रे वा नन्स्टिक पकाउने स्प्रे र ठाउँको साथ स्प्रेमा स्पिड गर्नुहोस्। प्यानमा 1/2 इन्च पानी जोड्नुहोस् त्यसपछि पन्नीको साथ ढाक्नुहोस्। 45 देखि 55 मिनेटको लागि, वा निलम्बन सम्म बेक गर्नुहोस्।
- मध्यम गर्मी मा एक ठूलो स्केललेट मा, घंटी मिर्च र प्याज संग जमीन को मासु को चुप रहयो, जब तक गोडा नहीं गुलाबी हो र सब्जियां निविदा हुन्छ। अनावश्यक रङ्ग पछाडि छोड्नुहोस्। काली मिर्च, नमक, टमाटर, अजवा, र दालचीनी जोड्नुहोस् भने। कुक, स्ट्राइकिंग, तातो र बुलबुली सम्म।
- स्क्वाश गोलेहरूमा मैदानको मासु र टमाटर मिश्रणलाई स्कूप गर्नुहोस्। बेकिंग प्यानमा भरिएको स्क्वैश को व्यवस्था गर्नुहोस्।
- लगभग 20 देखि 25 मिनेटको लागि, वा तातो सम्मको लागि पाईन्छ।
विशेषज्ञ सुझावहरू
- प्रशस्त स्काइडमा यो 5 मिनेट पहिले लगभग खण्डमा हल्का हल्का सिधाडार वा छाडेर ज्याक पनीरको टुप्पो जोड्नुहोस्।
- टेक्स-मेक्स भरिएको Acorn स्क्वाश : 1/2 पाउन्डमा गन्तव्य बीफ घटाउनुहोस्; भूरी ग्राउण्ड बीफ, प्याज, र काली मिर्च र त्यसपछि नरिवल कालो बीन्सको 1 9 (15 औंस) जोड्नुहोस् र 1 9 (12 औंस) मरिचको मकई कर्नेलको थप्नुहोस्। नमक र काली मिर्चको साथ सिजन र 1 1/2 चम्मच मिर्च पाउडर। टमाटर थप्नुहोस्। दालचीनीलाई छोडिदिनुहोस् र यदि वांछित भए पनि क्रिल्लोरोसँग अजयलाई बदल्नुहोस्। स्क्वाश स्टक गर्नुहोस् र निर्देशित रूपमा बेक गर्नुहोस्। श्रिड्ड्ड्ड्ड्ड्ड्डडर, मलबे जैक, वा मेक्सिकनको चीजको साथमा यो लगभग 5 मिनेट अघिको शीर्ष।
तपाईं पनि मन पर्छ
Acorn Squash संग Apple र बीफ स्टफिङ
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 298 |
| कुल मोटा | 13 g |
| पागलिएको बोसो | 5 g |
| असंतृप्त फैट | 5 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 101 मिलीग्राम |
| सोडियम | 107 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 10 जी |
| आहार फाइबर | 3 जी |
| प्रोटिन | 34 g |