बीफ र बीन्स संग आधारभूत चिली कन् कार्र्न

यो जमीन मासुको मासुको डिब्बाबार वा पकाएको सुईको से बनाइन्छ। बीफ मिश्रण धीरे धीरे र तब पका भयो या डिब्बाबंद सेम मिश्रण मा थपिएको छ। फलफूल कटा जलापाने मिर्च अधिक गर्मीको लागि थपिएको छ, तर तिनीहरू वैकल्पिक छन्।

ताजा यो पकाएको कोर्नब्रेड र एक सलाद संग यो ठूलो चखने बीफ र सेम मिर्च को सेवा गर्नुहोस्।

तपाईलाई के चाहिन्छ?

• 1 1/2 कप रातो सेम (सूखे) वा 2 डिब्बे (15 औंस प्रत्येक) रातो गुर्दे सेम वा सानो रातो सेम (भित्री)
• 1 चम्मच वनस्पति तेल
• 1 ठूलो प्याज (तिमाही, कटाई)
• 1 हरित घंटी काली मिर्च (कटाई)
• 1 देखि 1 1/2 पाउन्ड दुबला ग्राउण्ड मासु (85% देखि 9 0% दुबई)
• 1 गर्न सक्छन् (14.5 औंस) टमाटर
• 1 हरी चिली मिर्च हल्का गर्न सक्छ
• वैकल्पिक: 2 चम्मच jalapeño चिली काली मिर्च (पतला कटाई)
• 1 गर्न सक्छन् (8 औंस) टमाटर चटनी
• 1 चम्मच मिर्च पाउडर
• 1 1/2 चम्मच नुन
• ड्यास केनी मिर्च (वा स्वाद)
• ड्यास लौहरू (जमीन)
• 1 सानो बे पत्ती

यसलाई कसरी बनाउने?

1. डिब्बा प्रयोग नगरी सेम तयार पार्नुहोस्। सेम भन्दा माथि 3 इन्चको गहिराइमा चिसो पानीको साथ सूखी सेम कुल्ला राख्नुहोस्, र उनीहरूले रातभरै सुत्न दिनुहोस्। वा प्याकेजमा भिजेको दिशाहरू पछ्याउनुहोस्।
2. सेम नाली र तिनीहरूलाई ठूलो सस्यानमा पठाउनुहोस्; ताजा पानीको साथ लिनुहोस्। प्यानको आवरण गर्नुहोस् र लगभग 1 घण्टाको लागि उकर्नुहोस्, वा जब सम्म सेम निविदा हुन्छ। नाली।
3. यदि डिब्बा सेम प्रयोग गरिएमा, उनी एक कलरडरमा निस्कनुहोस्।

1. एक ठूलो कुखुरामा, भूरी भूमी मासु , प्याज, र तेलमा काली मिर्च।
2. टमाटरहरू, टमाटर चटनी, काली र सीजनहरू थप्नुहोस्।
3. एक घण्टा र 30 मिनेटको लागि अनुहार र घुम्न, चिपक राख्न राख्न आवश्यक भएमा एक सानो पानी थप्दै। जाँच गर्नुहोस् र प्रायः हिँड्नुहोस्।
4. पकाएको वा डिब्बाबंद सेमहरू र गर्मीको माध्यमबाट जोड्नुहोस्।

6 लाई सेवा गर्दछ।

सुझावहरू र परिवर्तनहरू

• बीफ र पिन्टो बीन चिली - लाल बीन्सको सट्टा नुस्खामा डिब्बा वा सुक्खा पिन्टो सेम प्रयोग गर्नुहोस्।
• Jalapeño मिर्च र केयनी को बारे मा 1/2 देखि 1 चम्मच कुचल लाल मरिच फ्लेक्स संग, या स्वाद को बदलन।
• बीफ र ब्ल्याक बीन चिली - डिब्बा वा पकाएको काली बीन्स संग रातो सेम बदल्नुहोस्।

तपाईं पनि मन पर्छ

• ग्राउन्ड बीफ र सोजेज चिली
• मसालेदार ग्राउण्ड बीफ चिली
• Crockpot ब्लैक बीन मिर्च पकाउनुहोस्
• अधिक चिली व्यंजनहरू

पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा)
क्यालोरिज	455
कुल मोटा	14 जी
पागलिएको बोसो	5 g
असंतृप्त फैट	6 g
कोलेस्ट्रॉल	84 मिलीग्राम
सोडियम	750 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट	43 g
आहार फाइबर	13 g
प्रोटिन	40 जी

(हाम्रो व्यञ्जनहरूमा पोषण जानकारी घटक डेटाबेस प्रयोग गरी गणना गरिन्छ र अनुमानलाई विचार गर्न सकिन्छ। व्यक्तिगत परिणाम फरक हुन सक्छ।)