यो सम्पूर्ण गेहूं केला मफिनहरु लाईट, ब्राउन शुगर र सम्पूर्ण गेहूंको आटा संग बनाइन्छ। थोपा र नारंगी रसले तिनीहरूलाई थप नमी बनाउँछ र तिनीहरूलाई स्वाद दिन्छ जुन अर्को केला मफिन व्यञ्जनहरु बाट फरक हुन्छ।
Recipe शिष्टाचार गेहूं फूड्स काउन्सिल।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1/2 कप सुन्तला रस
- 1 चम्मच grated नारंगी घेरा
- 2 चम्मच वनस्पति तेल
- 2 अण्डा
- 1 कप मसला मिलाएर केला (लगभग 2 केले)
- 1/4 कप शहद
- 1/4 कप प्याला भूरी शर्करा
- 2 कप छिटो पकाउने जाम
- 1 कप पूरा गेहूंको आटा
- 2 चम्मच बेकिंग पाउडर
- 1/2 चम्मच नुन
- वैकल्पिक: 1/2 कप कटा अखरोट (वैकल्पिक)
यसलाई कसरी बनाउने?
- पूर्व-गर्मीको ओवन 400 डिग्री।
- ठूलो मिश्रणमा कटोरामा सुन्तलाको रस, छाती, सब्जीको तेल, अण्डा, केले, र शहको मिश्रण गर्नुहोस्। राम्रो तरिकाले हलचल। एक अलग कटोरा मा, भूरी शर्करा, जई, आटा, बेकिंग पाउडर, नमक र नट मिलाउनुहोस्। तरल अवयवहरूसँग मिलाउनुहोस् र सुचारु सामग्रीहरू नरम नभएसम्म केही मिश्रण गर्नुहोस्।
- गैर-छड़ी स्प्रेको साथ मफिन कप स्प्रे गर्नुहोस् र 3/4 भर भर्नुहोस्। 20 मिनेट वा सुनको खैरोको लागि बेक गर्नुहोस्।
कैलोरी / सेवा: 210
पोषण: (अखरोटहरू समावेश गर्दछ) एक सेवाले लगभग 210: क्यालोरी, 6 ग्राम प्रोटीन, 33 जी कार्बोहाइड्रेट, 3 जी फाइबर, 7 जी वोसोडियस (37 जी संतृप्त), 37 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 22 एमसीजी फोलोट, 1 मिलीग्राम फलाम, 1 9 3 मिलीग्राम सोडियम ।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 167 |
| कुल मोटा | 8 जी |
| पागलिएको बोसो | 1 g |
| असंतृप्त फैट | 3 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 35 मिलीग्राम |
| सोडियम | 214 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 23 जी |
| आहार फाइबर | 2 जी |
| प्रोटिन | 3 जी |