यो सलादले तपाईंलाई टास्टबुड-जागरण गर्ने स्वाद र बनावटको मिश्रणको साथ टाढा पुर्याउनेछ। र एक बोनसको रूपमा, यो धेरै स्वस्थ छ, साथै कम क्यालोरी र बोसोमा। यदि तपाईं शाकाहारी हुनुहुन्छ भने पकाएको चिन्ता, चिकन, वा गहिरो त्रसित टोफु थपेर पूर्ण भोजनको रूपमा लिनुहोस्। जसरी पनि तपाइँ यसलाई टॉस गर्नुहुन्छ, यो ताजा-स्वाद सलाद हुने तपाईंको पाकका फ्यानहरूबाट फाइदाहरू समीक्षा गर्न पक्का हुनेछ!
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- सलाद ड्रेसिंग:
- 3 चम्मच।
- माछा चटनी , वा 4 चम्मच। सोया सस
- एकैछिनमा मलाइ पछाडि राखेँ
- 2 चम्मच। भूरी शर्करा, वा अधिक स्वाद गर्न
- 1 देखि 2 चम्मच। थाई चिली चटनी, वा 1/3 देखि 2/2 सय स्पेस स्थानान्तरण गर्नुहोस्। सूखे कुचल मिर्च (मिर्च चक्कु)
- सलाद:
- 1/4 कप सूखी shredded unsweetend नारियल (तपाईंले बेकिंग को लागि प्रयोग गरे कि प्रकार)
- 2 फ्याक्ट्री अलि अनुहार (मङ्गो हराएको वा रातो रङ सुन्तला हुन सक्छ)
- 2 कप बिरोइन
- 1/2 कप कटा ताजा धनिया (सिलिल्रो)
- 3 देखि 4 वसन्त प्याज, कटाईयो
- 1 कप पकाएको चिकन वा चिन्ता, वा त्रिएका टोफू (सानो क्यूबमा काटेर), वैकल्पिक
- 1 ताजा कटनी लाल मिर्च, वैकल्पिक
- एक मुकुट वा काजूहरू, बायाँ पूर्ण वा लगभग कटा भयो
- 1/3 कप ताजा तुलसी
यसलाई कसरी बनाउने?
- एक कटोरा वा कपमा सबै सलाद ड्रेसिङ सामग्री मिलाउनुहोस्। ड्रेसिंग मीठे, खट्टा, मसालेदार र नमकीन झिंगो हुनुपर्छ, तर खट्टा भन्दा बढी मीठो। छुट्याइएको।
- सूखी फ्राइकिङ प्यान वा वाकमा नारियल राख्नुहोस्। "नुन-फ्राइ" नरिवल, जस्तो कि तपाईं यसलाई हलचल-फ्राइकिङ गर्दै, मध्यम तापक्रममा 2 देखि 3 मिनेटसम्म पुग्नुभयो, वा जबसम्म यो हल्का सुनको-खैरो हुन्छ र सुगन्धित हुन्छ। कटोरीमा ठुलो पार्नुहोस्।
- तेज पेयरिंग चाकू प्रयोग गरेर, छालाले अङ्गबाट छर्नुहोस्। आमको शरीर दृढ हुनुपर्छ र हल्का पहेंलो-नारंगी हुनुपर्छ।
- ठूलो आकारको गटरमा एक माध्यम प्रयोग गर्दै (तपाईले गोभी का सलादको लागि प्रयोग गर्नुहुनेछ), आमका मासुले मिश्रणको कटोरामा सास फेर्न। मनमा राख्नुहोस् त्यहाँ माओबाको केन्द्रमा ठूलो फ्लैट पत्थर छ।
- फलफूलको द्रष्टव्य, धनुषा, वसन्त प्याज, पकाएको चिकन, चिन्रा वा टोफू (यदि प्रयोग गरिरहन्छ), तातो कटनी चिली (यदि प्रयोग गर्नुहोला), प्लस आधा तमाम नारियल थप्नुहोस्। राम्रोसँग जोड्नुहोस्।
- ड्रेसिङ थप्नुहोस् र फेरि फ्याँक्नुहोस्। स्वाद-परीक्षण गर्नुहोस् - आवश्यक भएमा नमक बरु अधिक माछा चटनी वा सोया सॉस थप गर्नुहोस्। यदि तपाईं यसलाई मीठा मनपर्छ भने, थोडा थप शिरो (हनी काम पनि) थप्नुहोस। यदि तपाईं अधिक मसाले मनपर्छ भने, थप चिनी चटनी थप गर्नुहोस्। यदि धेरै नमस्कार वा मीठा, अधिक नींबूको रस थप्नुहोस्।
- एक सेवा गर्ने प्लान्टमा राख्नुहोस्। शीर्ष माथि माछा, तुलसी र बालीको दाग गरिएको नारियल छिडाउनुहोस्।
अघिल्लो सुझाव बनाउनुहोस्
पार्टीको लागि यो सलाद बनाउन, फ्रिक्वेन्टमा एक आवरण कंटेनरमा समय भन्दा अगाडी म्याङ्लाई जरुरी बनाउनुहोस्। साथै, नरिवललाई टोस्ट गर्नुहोस्, ड्रेसिङ तयार पार्नुहोस्, र बाँकी सामग्रीहरू नजिकैको नजिकै छ। त्यसपछि जब तपाईंको अतिथिहरू आइपुग्छन्, बस एक साथ राख्नुहोस्, टाँस र सेवा!
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 489 |
| कुल मोटा | 23 जी |
| पागलिएको बोसो | 7 g |
| असंतृप्त फैट | 8 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 105 मिलीग्राम |
| सोडियम | 885 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 35 जी |
| आहार फाइबर | 6 g |
| प्रोटिन | 41 जी |