Okra मेल खाने राम्रो तरिकाले यो उचित सम्मान संग व्यवहार गरेको छ। यसले चीजहरू मनपर्छ मनपर्छ (यो गर्मीको उज्ज्वल गर्मीमा धेरै खुसी हुन्छ, धन्यवाद), त्यसैले तातो ओवनमा यसलाई भुइँमा केही अर्थ बनाउँछ। कुनै तरल, यसको लोकप्रिय रूपमा पतली किनारलाई प्रोत्साहित गर्न केहि पनि छैन: केवल ओरारा, गर्मी, र थोडा समय यसको पार्थिव, पोल्ट्री, थोडा मीठा किनारा ल्याउन। त्यसोभए, यो व्युत्पन्न एक स्पष्ट साइड डिश बनाइदिन्छु, मैले भुटानी ओरारा सेट गर्न खोजेको छु कि एक एपेटाइजर वा स्न्याक्सको रूपमा, जबकि रातको रातको खाना अहिलेसम्म चलिरहेको छ - यो सधैं सधैँ पहिलो वस्तु हो। पहिला यो गब गर्न।
सधैँको रूपमा, कम से कम (यदि कुनै हो) सँग पोडहरूको खोजी गर्नुहोस्। तपाईले उज्ज्वल, बोक्रो, जीवित जस्तो ओरारा-केहि थियौ वा यसको प्रतिक्षा गर्न चाहनुहुन्न। उल्लेखनीय साना पोडहरू पुरा गर्न सकिन्छ, तल निर्देशित साना साना र माध्यमिक फ्याँकहरू अवरोध गर्न सकिन्छ। ठूला ओरारा नमूनाहरूबाट जोगाउनुहोस्; जुकुनी जस्तै, ओरारा जडी बूटी पाउन सक्छ जब यो ठूलो हुन्छ, र केहि पनि सचमुच बदल्न सक्छ, जितना तपाईं चाहानुहुन्छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 पाउण्ड
- okra
- 3 हरियो प्याज
- 1 चम्मच वनस्पति तेल
- 1/2 चम्मच ठीक समुद्री नमक
यसलाई कसरी बनाउने?
- Preheat एक ओवन देखि 400 डिग्री एफ। जब ओवन बिरालो हुन्छ, ओरामा ट्रिम गर्नुहोस्, ठिक स्टेम समाप्त हुन्छ। छिटोको लागि ओभररा पोडको आधा भागमा काट्नुहोस्, र अधिक भित्तामा; ओवनको सुक्ने तापक्रममा पकाउनुअघि उनलाई काटेर पनि स्लिम-कारकलाई अझ कम गर्न लाग्दछ जसको लागि यी पोषक तत्वहरू धेरै प्रसिद्ध छन्।
- छाँटकाँट गर्नुहोस् र हरियो र हरियो भागलाई हरियो प्याजको हरियो खण्डबाट खारेज गर्नुहोस्। हरियो घाँटीमा हरियो प्याज काट्नुहोस्, र त्यसपछि तिनीहरूलाई (सेतो र हरियो भाग) 3 इन्च लम्बाइमा काट्नुहोस्।
- या त एक बरसात पैन मा, एक रिटाईड बेकिंग पाना मा, या एक ठूलो कटोरा मा, okra र हरियो प्याज को संयोजन। तेलको साथ सब्जहरू टाउकोमा र नुन संग छिटो। सबै कुरा समान रूपमा र राम्रो तरिकाले कोट गर्न टस गर्नुहोस्। एक छेउमा प्यान वा रिम्मिड पिक पानामा एकल तहमा सब्जिहरू फैलाउनुहोस्।
- रोस्ट ओकेरा यो निलम्बन नभएसम्म यसको किनारहरू उछिन्छन्; यो 25 मिनेट को आसपास मा कहीं हुन्छ। 15 मिनेट पछि, तपाईं प्यान आउट लिन र थोडा वरिपरी सब्जियों को हल गर्न चाहते हो, ओभर को फिर्ता ओवर को पैन फिर्ता लौटने देखि पहिले एक ब्रेक मा ठीक गर्न को लागि सुनिश्चित गर्न को लागी बहाव को खत्म गर्न को लागि। भुनाएको ओरारा को सेवा, गर्म या गर्म।
यदि यो नुस्खा तपाईं लाई अपील गर्दछ भने, तपाईं ग्रील्ड ओकेरा वा साउथ ओपेरा जस्ता राम्रोसँग पनि हुन सक्नुहुन्छ।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 43 |
| कुल मोटा | 3 जी |
| पागलिएको बोसो | 0 g |
| असंतृप्त फैट | 2 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 200 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 5 g |
| आहार फाइबर | 2 जी |
| प्रोटिन | 1 g |