यो सजिलो संयोजन पास्ताको लागि स्वस्थ र स्वादपूर्ण चिकन चटनी हो। सॉस मा शामिल चिकन छाती, बलुआ, टमाटर चटनी, कटाई सब्जिहरु, र सिसाहरु। चुरोट चिकनको साथ चटनीमा "लुकेको" हो, जसले पिके बच्चाहरूको लागि उत्कृष्ट छनोट गर्दछ।
विभिन्न सब्जियों संग नुस्खा को अनुकूलन गर्न को लागी महसूस गर्नुहोस। डिश मा केहि कटा या कटा हुआ बैंगनी को उपयोग गर्नुहोस, या एक कप या ताजा कटा पालक को दो जोडें। Diced वा मास्टस्ट कटर गाजरले एक सूक्ष्म मिठाईलाई डिशमा थप्न सक्छ, र तिनीहरू टमाटर चटनी र अन्य सब्जिहरु संग राम्रो तरिकाले मिश्रण गर्दछ। सेरीरी राम्रो विकल्प हो। अजगर र गाजर केहि इटालियन ससहरुमा क्लासिक तत्व हो।
यदि तपाईं चाहानुहुन्छ भने 24-औंस जार-वा धेरै ठूलो स्प्यागटीटी ससमा कुचल टमाटरहरू बदल्नुहोस्, र सुकेको अयगानगोको मात्रामा कटौती गर्नुहोस् यदि तपाइँ एक मसालेदार arrabbiata शैली चटनीको आनन्द लिनुहुन्छ भने, काली रातो रातो रातो रातो काली मिर्चको 1 चम्मच थप गर्नुहोस्। चटनी मिश्रण गर्न।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 1/2 पाउन्ड चिकन निविदाहरू, क्यूब्स (वा बेकार चिकन छाडहरू प्रयोग गर्नुहोस्)
- 2 मध्यम प्याज
- 1 मध्यम (वा 2 सानो) सानो
- 1 हरित घंटी काली मिर्च
- 2 देखि 3 लौने लसुन
- 1 (28-औंस) टमाटरहरू कुचल गर्न सक्छन्
- 1 (15-उउन्स) टमाटरहरू diced गर्न सक्छन्
- 1 (1-औंस) पैकेट देश ग्रेव मिक्स (वा चिकन ग्रेवी मिश्रण)
- 1/2 चम्मच सूखी तुलसी
- 1 चम्मच सूखा अयस्क (या स्वाद)
- 1 पाउन्ड स्पैग्टी (भाषाई, परी स्वर्ग पास्ता, आदि)
यसलाई कसरी बनाउने?
- कागजको तौलिएका साथ चिकनलाई सुत्नुहोस्। 1 इन्च क्यूबमा चिकन टर्नर वा चिकन सेतो काट्नुहोस् र तिनीहरूलाई क्रेक बर्तनमा राख्नुहोस्।
- प्याज खुट्टा पार्नुहोस् र उनलाई पालो पार्नुहोस्।
- सानो मात्रामा सानो तलको तिमाही र 1/2 इन्च स्लाइसहरूमा काट्नुहोस्।
- घंटी काली मिर्च लामो समय सम्ममा आधा र बीउ र सेतो पसल हटाउनुहोस्। खुर्सानीको छेउमा राख्नुहोस्।
- लसुन खानुहोस् र यसलाई सानो पार्नुहोस्।
- एक 3 1/2-क्वार्ट (वा ठूलो) क्रोक बर्तन मा, प्याज, ज्यूसिनी, बेल काली मिर्च र चिकनसँग चिकन मिलाउनुहोस्। सामग्रीहरू मिश्रण गर्न बिस्तारै ट्रेस गर्नुहोस्।
- एक कटोरा मा, कुचली मिश्रण, तुलसी, र अजगानो संग कुचल र diced टमाटर को गठबंधन। कुखुरालाई मिक्स गर्नुहोस् र चिकन र सब्जहरु लाई जोड दिनुहोस्।
- बर्तन ढाक्नुहोस् र कममा पकाउनुहोस् 5 देखि 7 घण्टासम्म।
- सॉस तयार हुनुभन्दा करिब 10 मिनेट पहिले प्याकेज निर्देशनहरू पछ्याउँदा उकालो पखाल्ने पानीमा पकाउनुहोस्। राम्रो तरिकाले नाली।
- पास्ता पकाएको तातो पकाएको स्पैग्टीमाथि चकलेट र सरल हरी सलाद र ग्रील्ड वा तौलिएको लसुन रोटीसँगै सेवा गर्दछ ।
सुझावहरू
किनकि कन्डेनसनले खाना पकाउने लामो अवधिमा चटनीलाई पानीमा परिणत गर्छ, भित्री मिक्सको प्याकेटले यसको मोटाईन शक्तिलाई परास्त गर्छ। चटनीलाई मोटो पार्न अर्को तरिका टमाटर पेस्टसँग छ। गुरुङको प्याकेट छोड्नुहोस् र टमाटर पेस्टको 6-औंस थप्नुहोस्। ढिलो कुकरको बोसोको लागि तपियोक अर्को उत्कृष्ट मोटाउने हो। गुरुत्वाकर्षणको प्याकेटका लागि छिटो पकाउने टेपोका 2 वटा चम्मचहरू विस्थापन गर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 648 |
| कुल मोटा | 17 जी |
| पागलिएको बोसो | 5 g |
| असंतृप्त फैट | 6 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 95 मिलीग्राम |
| सोडियम | 208 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 78 जी |
| आहार फाइबर | 7 g |
| प्रोटिन | 44 जी |