फ्रान्सेली फ्रिजको लागि उच्च प्रोटीन विकल्प खोज्दै हुनुहुन्छ, वा एक स्वस्थ स्नैप चाहानुहुन्छ तपाईंको शाकाहारी वा बागान बच्चाहरूले वास्तवमा खान पाउनेछन्? शाकाहारी र भेग नाचका लागि यो cornmeal रोटी फ्राइड टेस्पे नुस्खा कोसिस गर्नुहोस् वा बच्चाहरुका लागि उत्तम औंला भोजन, सुपरबाउल स्केकिंग वा कुनै पनि बेला तपाई गाजर को ड्रेसिङमा डुबाउन केहि भन्दा बढी चाहनुहुन्छ।
यस सजिलो टेम्पे फ्रि नुस्खामा, टेम्पे ब्रेड भएको छ र हल्का रूपमा फ्रान्सेली फ्राइजको लागि एक स्वस्थ शाकाहारीहरू र भेगान्स डिशको लागि कुचली उच्च प्रोटीन विकल्पको लागि फ्रिज गरिन्छ - र विशेष गरी बच्चाहरुका लागि उत्कृष्ट! यो नुस्खाले एक भेगा करी-मेयनेजस ससमा तपाईंको फ्रिड टेम्पे स्टेटहरू डुप्लिकेट गर्दछ, तर तपाईले पनि केचअप, सोया सस, भाडा ड्रेसिङ वा बारबेक्यू ससको साथ पनि यो प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ। म पनि वास्तवमा डुप्पाको लागि एक प्यारा थाई चिनी चटप मन पर्छ।
लाइटाइटी फूड्स को पकाने र फोटो शिष्टाचार।
Tempeh जस्तै? यहाँ प्रयास गर्नको लागी अधिक शाकाहारी टेम्पे व्यंजनहरू छन्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 2 8-बज। प्याकेजहरू
- tempeh
- 1/2 कप cornmeal
- 1 चम्मचको नमक
- 1/4 कप सब्जी तेल (वा क्यानोला तेल)
- 1/4 कप
- vegan mayonnaise
- 2 चम्मच करी पाउडर
यसलाई कसरी बनाउने?
- पहिलो, अस्थायी रूपमा टुक्रा "फ्रांसीसी फ्राइ" आकारहरू, लगभग 1/4-इन्च मोटी स्टिकहरू बनाउन।
- ठूलो स्किलेटमा, एक इन्च पानी वा सब्जीको भित्ता एक फोडा ल्याउन। आवश्यक भएमा ब्याचहरूमा काम गर्दै, 10 मिनेटको लागि tempeh, कवर, त्यसपछि राम्ररी नाली पार्नुहोस्। यो कदम टेम्पे पूर्व पूर्व को लागि आवश्यक छ।
- सानो या मध्यम आकारको कटोरामा cornmeal र नुन जोड्नुहोस्। जबकि टेम्पे अझै पनि नम छ, प्रत्येक मसलाले cornmeal र नमक मिश्रण मा राम्रो तरिकाले रोल।
- ठूलो स्किलेटमा, मध्यम-उच्च गर्मीमा सब्जी वा क्यानोला तेल उचाल्नुहोस्। आवश्यक रूपमा ब्याचमा काम गर्दै, प्रत्येक पक्षमा 2 मिनेटको लागि वा हल्का सुनको भून सम्म cornmeal लेपित tempeh sauté। प्रत्येक टेम्पे त्रास पेपर तौलियामा डुबाउनुहोस्।
- आफ्नो करी मेयोनेज सस बनाउन, एक सानो कटोरी मा मेयोनेज र करी पाउडर सँगसँगै बिस्कुट, र यो घुमाईएको मेयोनेज डुबेमा आफ्नो टेम्पे फ्रिज डुबाउनुहोस्। मजा लिनुहोस्!
घुमाएको मेयोनेजको प्रशंसक होइन? आफ्नो टेम्पप फ्रिज किचेचुमा, थोपा गरम चटनीमा डुबेर प्रयास गर्नुहोस् (जसले श्रीराच ससलाई प्रेम गर्दैन?) बारबेकु सस, थाई चिनी चटनी, वा शायद घरको समिम Hummus। म पनि राम्रो महसुस मसाले जस्तै।
अधिक उच्च प्रोटीन शाकाहारी र शाकाहारी खाना विचारहरू खोज्दै हुनुहुन्छ? पहिलो, शाकाहारी वा शाकाहारी आहारमा प्रोटीन कहाँ पाउनका लागि केहि उत्कृष्ट विचारहरू हेर्नुहोस्, त्यसपछि यहाँ यी उच्च प्रोटीन भोजन विचारहरू जाँच गर्नुहोस् , र यदि तपाईं अझै पनि सोच्नु हुन्छ भने, मेरो मनपर्ने प्रोगिन पाउडर यहाँ जाँच गर्नुहोस् ।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 667 |
| कुल मोटा | 50 g |
| पागलिएको बोसो | 9 जी |
| असंतृप्त फैट | 21 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 8 मिलीग्राम |
| सोडियम | 2,472 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 30 जी |
| आहार फाइबर | 4 जी |
| प्रोटिन | 33 जी |