ब्रेड्डेड बेक्ड चिकनका लागि यो बाल-अनुकूल नुस्खा, अर्को दिनको लागि द्रुत, सजिलो, र सुन्दर छ। कसैले अरूलाई एक नुस्खाबाट सोध्न सक्थ्यो? चाहे तपाईं शबत को लंच को लागि यसलाई सेवा गर्न चाहानुहुन्छ, वा व्यस्त हप्ताको दौडान, हामी निश्चित छ कि तपाईं यो स्वादिष्ट आराम खानाको मजा लिनुहुनेछ।
जब तपाइँ कुनै पनि छाला रहित कटौती प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, अधिमानतः बेकार हुन्छ, यो नुस्खाको लागि छाला रहित चिकन सेतोहरू एकदम सही छन्। तर किनकि तिनीहरू प्रायः एकल प्याकेज भित्रको आकारमा भिन्न हुन्छन्, यो राम्रो खाना हो कि उनीहरूलाई समान आकारमा काट्न पनि पक्का सुनिश्चित गर्न। पहिला सानो कटलेट स्तन को तल देखि अलग (यो साना बच्चाहरु को लागि एकदम सही आकार हो), त्यसपछि बाकी सबै स्तन देखि समान रूप देखि आकार को टुकडे मा रोटी गर्न को लागि काट दिए। चिन्ताको आकार काट्न को लागी बाँकी कुखुरा काटेर चिन्ता नगर्नुहोस् - केहि हप्ता भन्दा ठूलो वा मोटो टुक्राहरू ठीक छन्।
ग्लुटेन-मुक्त जान आवश्यक छ? बस नियमित रूपमा ग्लुटेन फ्रि पान्को को विकल्प लिनुहोस्, वा तपाईको आफ्नै ल्हाउन्ट ब्रेडक्रम्बहरू बनाउनुहोस् ।
यसलाई एक भोजन बनाउनुहोस्: जब चिकन पकाउँछ, एकदम छिटो सलाद सँगसँगै फिस्याउनुहोस्। यो रोमीन सलादमा क्यानी (अझै डेयरी-फ्रि) डिजोन जिरो ड्रेसिंगले सुतेको सूखे टमाटर र पेन्सहरू चिकनको लागि पूरै पूरै पूरै पूरै छ - बस यो वैकल्पिक फाटा पनीर लाई छोडेर कोशर राख्न।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 3 पाउण्ड छालाहीन चिकन टुक्राहरू (सेठ, जांघ, र / वा खुट्टा)
- 1 कप सूखे रोटी क्रमांक वा
- panko
- 2 चम्मच paprika
- 1/2 चम्मच लसुन पाउडर
- 1/2 चम्मच नुन
- 1/4 चम्मच मिर्च
- 1/3 देखि 1/2 कप अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
यसलाई कसरी बनाउने?
- पहिले देखि ओवन सम्म 400 एफ। एक परत मा सबै चिकन को टुकडे पकडने को लागि एक उछाल पकड एक पकवान पकवान पकडा। वा टुक्रा कागज र हल्का तेलको साथ एक रिमोट गरिएको पाक पानालाई लिनुहोस्।
- ठूलो, उल्लो कटोरामा, रोटीको टुक्रा वा पान्को, पेपरिका, लसुन पाउडर, नमक र काली मिर्च जोड्नुहोस्।
- चिसो दौडने पानीमा मुर्दाको टुक्रा कुल्लाउनुहोस्। मासुको रोटी कुखुरामा मुर्दा रोल, कुखुरामा कोटमा सजिलै कुखुरा थिच्दै। पकवान वा बेकिंग पानामा रोटी गरिएको चिकन राख्नुहोस्। प्रत्येक टुक्रासँगै जारी राख्नुहोस्। चिकनमा कुनै बाँकी बाँकी रोटीहरू वितरण गर्नुहोस्, यसलाई प्रत्येक पट्टिमा टाँस्दै यसलाई दृढ बनाउन मद्दत गर्नुहोस्।
- बिरुवा टुक्राहरू माथि उज्यालो तेल बहाउँदछ। पकाउनुहोस्, खाली, खाना पकाउने मध्यमा घुमाउनुहोस्, टुक्राको साइजको आकारमा 35 मिनेट देखि 1 घण्टासम्म, वा पकाएर सम्म। जब चिकन गरेपछि, यो अपारदर्शी हुनु पर्छ, रस खाली हुनेछ, र सबैभन्दा मोटो टुक्रामा राखिएको तत्काल-पढ्ने थर्मामीटरमा 165 एफ पढ्ने छ।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 736 |
| कुल मोटा | 46 जी |
| पागलिएको बोसो | 11 जी |
| असंतृप्त फैट | 23 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 190 मिलीग्राम |
| सोडियम | 311 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 14 जी |
| आहार फाइबर | 1 g |
| प्रोटिन | 62 g |