Quinoa एक बहुमुखी क्षमता छ कि लगभग अनन्त देखिन्छ, र यो नुस्खामा यो क्विनोमा प्रयोग गरिन्छ हरियो मिर्च भरिएको। तपाईं कहाँ चालीस चावल वा ब्रेडक्रम्बहरू वा अन्य अन्य पोषक तत्वहरू पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ होला अन्यथा मरिचरी व्यञ्जनहरूमा भर पर्दैन, तपाइँ यहाँ पोषक तत्व प्याकेड quinoa संग स्वादयुक्त स्वादयुक्त सब्जिहरु र वास्तविक स्वाद र बनावट पंचको लागि एक बिट ग्राउण्ड बीफ संग फेला पार्नुहुनेछ।
यो डिश नुस्खाको कलको रूपमा उत्कृष्ट छ, तर सजिलै एक पोषक तत्व घने मा बनाइन्छ र पुरा तरिकाले गन्तव्य मासु माछा गरेर शाकाहारी पकवान भरिएको हुन सक्छ। यदि तपाईं शाकाहारी आहार पालन गर्नुहुन्न भने, मासु एक वा दुई पटक बिना प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं पैसा बचत गर्नुहुनेछ, र भेट्टाउन सक्नुहुन्छ कि तपाईं केहि समय मा मासुहीन हुनुहोला।
यस डिशको बारेमा अर्को ठूलो कुरा हो कि यो साँच्चै एक डिश सबै मा छ। भोजनको साथमा जानको लागि तपाईलाई वास्तवमा साइड बर्तनको तयारी गर्न चिन्ता पर्दैन। यदि तपाईले गर्नुहुन्छ भने, तथापि, यसको साथ जाने केही थलो चाहिएको छ, ताजा कुरकुरा हरियो सलाद वा कुरै रोटीको सानो टुक्रा प्रयास गर्नुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 2 ठूलो हरी घंटी मिर्च
- 1/2 पाउन्ड जमीन सरलोन
- 1 कप कटा प्याज
- 1/2 कप पतला कटा गाजर
- 1 लौह लसुन, पतला मिनी
- 1 कप
- पकाइएको क्विनो
- 1 14-औंसले टमाटरहरू घटाउन सक्छ
- 1/4 चम्मच नुन
- 1/4 चम्मच जमीन कालो मिर्च
- 2 चम्मच पतला ताजा तुलसी कटाई
- 1/2 कप कडा ताजा पिर्मेन्स पनीर
यसलाई कसरी बनाउने?
1. ओवन पहिले 350 डिग्री फारेनहाइट।
खैरो खैरोमा हरियो घंटी काली मिर्च गर्नुहोस्, र भित्रबाट लुग र बीज हटाउनुहोस्। नमकीन पानीको ठूलो बर्तन एक फोडामा ल्याउनुहोस्, र घंटी मिर्च जोड्नुहोस्। 5 मिनेट को लागि उबाल, त्यसपछि मिर्च हटाउनुहोस् पानीबाट, र अलग।
3. मध्यम ऊँची गर्मी मा एक ठूलो स्फलेट को ताप, र हैम्बर्गर जोडें। हैम्बर्गरलाई काँधमा तोड्नुहोस्, र हैम्बर्गर अब गुलाबी नभएसम्म पकाउनुहोस्।
ह्याम्बर्गर हटाउनुहोस् र अलग गर्नुहोस्। प्याजमा प्याज, गाजर, र लसुन थप्नुहोस् र सब्जमा निविदा नभएसम्म 4-5 मिनेट पकाउनुहोस्। ह्याम्बर्गरलाई प्यानमा फर्काउनुहोस् र पकाएको क्विनो , टमाटर, नुन र काली मिर्च थप गर्नुहोस्। 3-4 मिनेटको लागि खाना पकाउनुहोस्, गर्मी सम्म पुग्नुहोस्। गर्मीबाट हटाउनुहोस्, र ताजा तुरुन्त थप्नुहोस्।
4. बेकिंग डिश मा हरियो काली मिर्च राख्नुहोस्, र प्रत्येक गुफा को बारे मा 3/4 कप को quinoa मिश्रण संग भरें। 15 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्।
5. भित्री सेटिङमा ओवन सेट गर्नुहोस्। भरिएको मिर्च माथि समान पिर्मेनी पनीर छिड्नुहोस्, र हल्का रूपमा खैरो नभएसम्म 2 मिनेटको लागि द्रष्ट गर्नुहोस्।
4 सेवा गर्दछ
प्रति सेवा कैलोरी 213
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 328 |
| कुल मोटा | 10 जी |
| पागलिएको बोसो | 4 जी |
| असंतृप्त फैट | 4 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 57 मिलीग्राम |
| सोडियम | 264 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 35 जी |
| आहार फाइबर | 6 g |
| प्रोटिन | 26 जी |