सान्त्वनाको खाना उच्च वाटो वा उच्च क्यालोरीको आवश्यकता छैन। सूप एक उत्कृष्ट उदाहरण हो। तपाईं स्वादिष्ट, पोषक र संतोषजनक सूप जस्तै यो लेसेल र ब्ल्याक बीन सूप बनाउन सक्नुहुन्छ जुन कम-फ्याट, हाई-फाइबर भ्यागुको भरिएको प्याक गरिएको छ। यदि तपाईं सब्जी भाइरस प्रयोग गर्न छनौट गर्नुभयो भने, यसले ठूलो शाकाहारी खानेपानी दिन्छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 2 चम्मच canola तेल
- 1/1 कप कपडाले कडा प्याज प्याज
- 1 ठूलो अजगर स्टक, diced
- 2 लौंग लसुन, मिनीज
- 1 चम्मच जमीन गन्ध
- 1 चम्मच मिर्च पाउडर
- 1 कप हरियो दाँत, रौतहट र मार्फत उठायो
- 2 (15-उउन्स) डिब्बे कम-सोडियम कालो बीन्स, पकाउन र पकाइएको
- 1 (14.5-औउन्स) टमाटरहरू diced गर्न सक्छन्
- 4 कप वसा रहित, कम सोडियम सब्जिङ वा चिकन भाइरस
यसलाई कसरी बनाउने?
- एक ठूलो बर्तन मा, मध्यम गर्मी मा गर्मी को तेल। साउथ प्याज, अजमेर, र लसुन नरम हुँदा, लगभग 5-5 मिनेट। ज्वरो र मिर्च पाउडर छिर्न, सुगन्धित नभएसम्म 1 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्।
- दाल, कालो सेम, टमाटर र भाइरस जोड्नुहोस्। एक फोडा ल्याउनुहोस्, त्यसपछि 25 मिनेटको लागि कवर र सिम्मर गर्नुहोस्, वा जब सम्म दाँत निविदा हुन्छ।
प्रति सेवा: कैलोरी 127, फैट 14 बाट कैलोरी, कुल फैट 1.6 ग्राम (साइट 0.1g), कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी, सोडियम 503 मिलीग्राम, कार्बोहाइड्रेट 22.2 ग्राम, फाइबर 7.1g, प्रोटीन 6 जी
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 520 |
| कुल मोटा | 4 जी |
| पागलिएको बोसो | 1 g |
| असंतृप्त फैट | 1 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 421 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 93 जी |
| आहार फाइबर | 25 g |
| प्रोटिन | 33 जी |