यो सजिलो चीनियाँ नुस्खाले तपाईंलाई सरल, स्वादपूर्ण सूपमा बोको चोरको सबै पोषण लाभहरू प्राप्त गर्न दिन्छ। घर काटी चिकन भाँडा प्रयोग गरेर पोषण मूल्य बढाउनको लागी महसुस गर्नुहोस्, वा पकाएको चिकन वा कच्चा, खुबै चिन्ता थपेर।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 3 वटा चल्ला मुर्दा
- 10 पातको चोक चिया, पतला कटाई
- 2 चम्मच सोया सस
- 2 चम्मच एशियाई तिल तेल
- 1 चम्मच लाल मिर्च फ्लेक्स
- 1
- लसुन क्लोव , खुबै, कटाई
यसलाई कसरी बनाउने?
- एक माध्यम सससेन मा फोडा गर्न चिकन भाइरस ल्याउनुहोस्। मौसममा हिउँद (रातो काली मिर्च झैं, सोया सस, एशियन तिलको तेल), र कटा लसुन।
- Bok choy थप्नुहोस्। 10 मिनेटसम्म सिमेर गर्नुहोस्, जबसम्म बोक चिया पातहरू गाढा हरियो पार्छ र पतित र निविदा हुन्छन्। 4 देखि 5 सम्म सेवा गर्दछ।
यो नुस्खा एक लिखित, लिनी विलियम्स द्वारा प्रस्तुत गरिएको छ।
तपाईं पनि मन पर्छ
चिनियाँ खाद्य व्यञ्जनहरु
बोको चिया पाक कला युक्तिहरू
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 81 |
| कुल मोटा | 2 जी |
| पागलिएको बोसो | 0 g |
| असंतृप्त फैट | 1 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 622 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 12 जी |
| आहार फाइबर | 2 जी |
| प्रोटिन | 5 g |