सिपाही भत्काइएको हरियो सेम र पतली कटाई लाल प्याज एक स्वादिष्ट र सजिलो सजिलो गर्मी सलाद बनाउनुहोस्। यो लगभग धेरै सरल देखिन्छ, होइन? र अझै यो यो संयोजन मध्ये एक हो जहाँ सम्पूर्ण यसको समृद्ध भागहरु को योग भन्दा ठूलो छ। यो नम्र बीन्स विरुद्ध प्याज प्याज हो? उज्यालो ड्रेसिंग? वा केवल उज्ज्वल गर्मीको बहावको स्न्याप सँगसँगै आउनु हुन्छ? माथिको सबै, म पक्का छु।
सेन्सरहरू केवल राम्रो हुन्छ, मेरो विचारमा, तिनीहरू ड्रेसिङमा घुम्न थालेका छन् किनकि, गर्मीको पोटबक्स, बारबेक्यू, पिकनिक्स र अन्य सङ्गठनको लागि फाईल गर्न उत्कृष्ट उत्कृष्ट पाहुना हो जहाँ तपाईं बिस्तारै घाम लाग्न सक्ने खाना चाहन्छन् र स्वादिष्ट रहनुहोस्। ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 पाउन्ड हरियो सेम
- 1 सानो रातो प्याज
- 3 Tablespoons
- अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
- 1 चम्मच रातो रक्सी वा सेतो शराब सिरका
- 1/2 चम्मच सरसफाइ
- राम्रो समुद्री नमक र ताजा जमीन कालो मिर्च
यसलाई कसरी बनाउने?
- हरियो सेम ट्रिम गर्नुहोस्। तपाईं कति टाँस्नु हुन्छ हात र व्यक्तिगत छनौटमा सेमको प्रकारको संयोजन। पुरानो प्रेमी स्ट्रिङ सेमको आवश्यकता छ कि स्ट्रिङ बन्द भयो; यद्यपि धेरै सेमहरू तिनीहरूबाट टाढा टाढा थिए, म अझै पनि छोटो स्न्याप स्न्याप गर्न चाहन्छु, यद्यपि कोहीले यो समय बर्बाद गर्न सक्दछन्।
- 1 9 4 कप पानीको ठूलो फोलो माथि उचालोमा फोडा ल्याउनुहोस्। फलफूलहरू जोड्नुहोस्, नुन, आवरणसँगै छिटो र खाना पकाउनुहोस् जबसम्म सेमहरू कुरकुरा-निविदा हुन् र लगभग 3 मिनेट पानीको वाष्प हुन्छ। सेमलाई चिसो पानीले कुल्लाउनुहोस्, तिनीहरूलाई राम्ररी सुत्नुहोस्, र तिनीहरूलाई अलग पार्नुहोस्।
- यसबाहेक, खुट्टा र प्याज रोक्का। यसलाई पतली आधा चम्मचमा पुर्याउनुहोस् र अलग गर्नुहोस्। ( कच्ची प्याजको बलियो स्वाद कम गर्न को लागी चिसोलाई कुल्ला पार्नुहोस्, यदि तपाई मनपराउनुहुन्छ भने, तिनीहरूलाई सलादमा थप गर्नु अघि तिनीहरूलाई राम्रो तरिकाले सुक्नु पर्दछ।)
- ठूलो कटोरामा (सबै सब्जहरू टॉस गर्न पर्याप्त हुन्छ), तेल, सिरका र सरसफाइ साथसाथै बिस्तारै। नमक र काली मिर्चको स्वाद जोड्नुहोस्। *
- ड्रेसिंग संग पकाया मा सेम र प्याज मा कटा हुआ प्याज राख्नुहोस र राम्रो तरिकाले सेम र प्याज को कोट को लागि। तपाईं सही सेवा गर्न सक्नुहुन्छ वा सबै चीजहरू बस्न सक्नुहुनेछ र सेवा गर्नु अघि थोडा सार्नुहोस् (यदि तपाईं यसलाई लगभग एक घन्टा, आवरण र शिल भन्दा बढी राख्नुहुन्छ)।
* सलाद ड्रेसिंग स्वाद गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका हो कि एक तत्व को सलाद मा (यस मामला मा हरियो बीन) मा यसलाई डुब्न र एक काटन ले - यो तपाईंलाई अंतिम स्वाद को मूल्यांकन को लागि सर्वोत्तम संदर्भ प्रदान गर्दछ।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 170 |
| कुल मोटा | 7 g |
| पागलिएको बोसो | 1 g |
| असंतृप्त फैट | 5 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 60 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 21 जी |
| आहार फाइबर | 8 जी |
| प्रोटिन | 6 g |