यो मोटो र हार्दिक शाकाहारी Crockpot जर्नी सब्जी सूप नुस्खा पोषण देखि भरा पैक गरिन्छ। जौ, टन काटी र मीठो आलु संग कुनै पनि मासु छोडिनेछैन। र ढीलो कुकरमा खाना पकाउन सजिलो छ। जब तपाईं घर जान्नुहुन्छ, ढोका खोल्दा धमनीले तपाईंलाई नमस्कार गर्नेछ।
सुस्त कुकरमा पनी खाना पकाउने अद्भुत अन्न हो। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ मोती जौ किन्नु हुन्छ, जुन बाह्य होल हटाइएको छ त्यसैले यो खाना पकाउँदा यो निविदा हुनेछ। जौ फाइबर देखि भरा भयो , जो केहि प्रकार को रोगहरु जस्तै कैंसर जस्तै मा मदद गर्न सक्छ। र यो स्वादिष्ट स्वाद छ! यसमा एक हल्का पोषक स्वाद र chewy तर निविदा बनावट छ जुन तपाईं माया गर्नुहुन्छ।
तपाईं कुनै पनि सब्जानीको प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईं यो मनपर्दो नुस्खामा मनपर्छ। मिठाई आलुको स्थानमा रस्सत आलु प्रयोग गर्नुहोस्, कटाईको गर्मीको स्क्वाश वा बोक्रा जोड्नुहोस्, पार्श्व्स वा रूटबाग थप गर्नुहोस्, वा खाना पकाउने समयको अन्तमा टमाटर सहित केही जमे भएका मिठाई मटरहरूमा हलचल गर्नुहोस्। सूप धेरै सहनशील छ, जसको अर्थ तपाईंले सामग्रीहरू थप्न वा घटाउन सक्नुहुन्छ र यो अझै पनि स्वादिष्ट हुनेछ।
यो सूप पनि राम्रो हुन्छ। एक ठूलो ब्याच बनाउनुहोस् र आज केहि खाना खाओ, त्यसपछि ठोस फ्रीजर कन्टेनरमा 2- वा 4-कप भागहरूमा स्थिर गर्नुहोस्। सूप लेबल, यो बनाइएको मिति थप गर्नुहोस्, र 3 महिना सम्म स्थिर। सेवाको लागि, रातभर फ्रिजमा पखाल्नुहोस्, त्यसपछि सूप बुलबुले सम्म स्टोव माथि उचालो र राम्रो तरिकाले गरम हुन्छ।
यो सूप केहि तमीले पनीर रोटी, रातो रङ्ग को गिलास, र सर्दी जाडो रात मा हरियाली वा फल सलाद को साथ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 कप मध्यम मोती बैले
- 1 बे पत्ती
- 1/2 tsp। फलफूलको बीउ
- 3 गाजर, खुट्टा र कटाई
- 1 प्याज, कटा भयो
- 2 stalks celery, kopped
- 3 लसुन लौह, मिनिसिङ
- 2 मीठो आलु, खुट्टा र कटा
- 2 कप जमेको मकई
- 2 कप जमे भएका हरियो सेम
- 1/4 टस्पेस। नमक
- 1/4 टस्पेस। काली मिर्च
- 3 (14 औँ)। डिब्बा सब्जी भाइरस
- 4 कप पानी
- 14-बज। जडी बूटियों संग टमाटरहरु diced सक्छ, undrained
- 2 कप बच्चा पालक
यसलाई कसरी बनाउने?
- दिइएको सामग्रीमा 5-6 क्वार्ट क्रोकपोटमा diced टमाटरको बाहेक सबै अवयवहरू राख्नुहोस्। हलचल नगर्नुहोस्
- क्रोकपोट आवरण गर्नुहोस् र 8 घण्टाको लागि कममा पकाउनुहोस्। हलचल सूप र टमाटर र बच्चा पालक जोड्नुहोस्; फेरि गठित गर्न हल।
- सूप गर्म हुँदासम्म 20 देखि 30 मिनेट लामो खाना पकाउनुहोस् र पालक विलम्ब हुन्छ। बेवास्ता हटाउनु अघि हटाउनुहोस् र हटाउनुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 210 |
| कुल मोटा | 1 g |
| पागलिएको बोसो | 0 g |
| असंतृप्त फैट | 0 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 486 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 42 जी |
| आहार फाइबर | 11 जी |
| प्रोटिन | 9 जी |