सरल खानेकुराहरू, सरल सामग्रीहरू, सिधै पूर्ण!
यस दुई सेकेण्डमा दुई सेकेण्डमा, हामी 10 विभिन्न तत्काल, स्वस्थ शर्करा-मुक्त भोजन बनाउनका लागि 15 सामग्रीहरू प्रयोग गर्नेछौं जुन तपाइँ र तपाइँको परिवारलाई सन्तुष्ट पार्नेछ।
यी द्रुत व्यञ्जनहरू सामान्यमा उद्देश्य हुन्, त्यसैले यदि तपाईसँग एक थोरै बढी वा एक घटकको कम से कम छ भने, पसीना नगर्नुहोस्! तपाईसँग के छ प्रयोग गर्नुहोस्, सिजन स्वाद गर्न, र तपाईंको भोजन राम्रो हुनेछ! हप्ताको रात पापीहरू सरल र लचीला हुनुपर्छ त्यसैले त्यहाँ कुनै कठोर व्यञ्जनहरू यहाँ छैनन्!
ग्रीष्मकालीन बट्टा संघी सूचीको अन्त्य
चिसो स्तन, बेकार, छाला रहित
- Cilantro
-इग्स
- फ्रान्सेली रोटी
-सुनल, ताजा वा कटाई
इटालियन सिजन
- लेमन वा चूम
-मोजजारella
-ओनियन
-पस्ता, सम्पूर्ण अनाज वा मल्टीग्रेन
-आलु
-स्पिच
टमाटरहरू
-हाइट बियर, डिब्बाबंद
Zucchini
* 15 सामाग्रीमा नुन, मरिच, जैतूनको तेल र सिरका को पाइन्ट्री आधारहरू समावेश गरिएको छैन।
रात 6
लेइमिलि-लाइम भुना भयो आलु र ग्रील्ड टमाटर हलहरु संग चिकन ग्रिल चिकन
सामग्री: चिकन, चूना, सिलिल्रो, आलु, टमाटर, प्याज
दिशा:
चिकन: चिसो रस, नमक र काली मिर्चको साथ छातीको छाती- यदि सम्भव भए दुई घण्टाको लागि अचम्म लाग्न सक्छ - उत्तम यदि यो काम गर्नु अघि र सबै दिन बस्न अनुमति दिन्छ। जबसम्म पकाइएको हुन्छ कुखुरा
टमाटर: हेलो टमाटर र नेमको रस र नुनसँग टस्यो
आलुहरू: चिनियाँको रस, जैतून का तेल, नमक, कालो मिर्च र कटा हुआ प्याजको साथमा क्वार्टरमा आलु। 375 मा ओवनमा रोस्ट * सम्म पकाइएको।
सेवा लिनु पहिले कटा सिलिलोटोको साथ टस आलु।
रात्रि 7
सेतो बीन स्प्रेडसँग ग्रील्ड Veggie स्यान्डविच
सामग्रीहरू: फ्रान्सेली रोटी, जुचिन, टमाटर, सेतो सेम, लसुन, प्याज, पालक।
सेतो बीन फैलाउने: एक जोडाको जुत्ताको तेल, लसुन र नमक र काली मिर्च संग सुँगुर सम्म सेतो सेतो मिश्रण।
Veggies: टस कटा हुआ लोच, टमाटर, र प्याज संग जैतून को तेल र नमक र काली मिर्च संग प्याज .उच्च मध्यम ऊँची गर्मी मा जब सम्म नरम।
रोटी: जैतून को तेल संग हल्का बडा रोटी रोटी, जब सम्म कि टोस्ट सम्म।
रोटीमा बियर फैलाउने, र लेयर veggies र माथि पाईन्छ। त्यसपछि रमाइलो हुनुहोस्!
रात्रि 8
पोषित अण्डा र टोस्ट ग्रील्ड Veggie पालक सलाद संग
सामग्रीहरू: अङ्ग, फ्रांसीसी रोटी, लोक्किनी, टमाटर, प्याज, पालक।
दिशा: टाउको काटिएको जुचिन, टमाटर र प्याजको तेल, नमक र काली मिर्च संग प्याज। माध्यमबाट पकाएर मध्यम-उच्च गर्मीमा ग्रिल गर्नुहोस्। उकालो पानीमा उकालो अनुहार। पाखुरामा आधारित सब्जको साथ, सलामको साथमा सलाद राख्नुहोस्, अण्डाले पोलेको छ, नमक, काली मिर्च र इटालियन अनुभवीको साथ र ग्रील्ड फ्रान्सेली रोटीको एक पक्ष।
रात्रि 9
पास्ता Marinara भुना भयो भरिएको चिकन स्तन संग
सामग्री: पालक, लसुन, चिकन, इटालियन सिजन, मोजजारेल, पास्ता, टमाटर, प्याज।
दिशा:
Marinara: प्याज सम्म सानो चटनी पान सट लहसुन र प्याज को तेल सम्म पारदर्शी छ। कम से कम 1 कप कटा भयो वा डिब्बाबंद टमाटर र 2 स्पेस्ट इटालियन मौसममा थप्नुहोस्। टमाटरहरू भत्किन्छन् र एक चटनी बनाउन सुरु नगरेसम्म सिम गर्न जारी राख्नुहोस्। यदि तपाईलाई सुचारु नभएसम्म चिकनी marinara लाई मिश्रण मिश्रण गर्न चाहनुहुन्छ भने।
पास्ता: प्याकेज निर्देशन अनुसार कुकुर
चिकन: यसको छेउमा चिकन छाती एक जेब सिर्जना गर्न। पातलो, लसुन, र मोोजजारेलको साथ सामान। 375 मा ओवनमा खुकुलो पकाउनुहोस् जब सम्म चिकन पकाइएको छ - लगभग 30 मिनेट। पास्ता संग सस संग छाडे को चिकन।
रात 10
ग्रील्ड चिकेन स्यान्डविचहरू
सामग्री: चिकन, फ्रांसीसी रोटी, इटालियन परस्पर, लहसुन, मोजजारेला, पालक, जुचिनी, टमाटर
दिशाहरू: इटालियन सिजनको साथमा सिजन मुर्दा, नमक र काली मिर्च र ग्रिल मार्फत पकाएर। नमक, काली मिर्च र जैतूनको तेलको साथ झुकुनी र कटा भयो टमाटर टान्को, मध्यम ऊँची गर्मीमा नरम नभएसम्म ग्रिल। जैतून को तेल र ग्रिल संग टोस्ट सम्म हल्का ब्रश कटाई रोटी। सदीविचमा लेयरिंग चिकन, वेग्जियस, मोजजारेला र पालीको बीचमा ग्रील्ड रोटी स्लाइसको बीचमा सङ्कलन गर्नुहोस्।