यो एक आहार नुस्खा हुन सक्छ, तर स्वाद मा कुनै skimping छैन।
स्वादपूर्ण दक्षिण बीच मैदान टर्की मासुलोफमा टमाटर पेस्ट, रातो रक्सी, लसुन, तुलसी, अयगानो र जुचनीबाट स्वादको ठूलो खुट्टा हुन्छ र यसलाई तातोको फाइबर-अमीर बांडो हुन्छ। सम्पूर्ण परिवारले यो आम्दानीलाई यस धनी र असामान्य मांसपेशी मज्जा लिनेछन्।
यस नुस्खाले आहार स्टार गुणस्तरको कारणले गर्दा, पोषण तथ्यहरू यसको आकर्षणको भाग हो। प्रति सेवा गर्दै, यस टर्की मासुलोफमा 188 कैलोरीहरू छन्; 12 ग्राम प्रोटीन; 12 ग्राम कार्बोहाइड्रेट; 10 ग्राम को वसा, संतृप्त वसा को 3 ग्राम र कोलेस्ट्रॉल को 39 मिलिग्राम सहित; फाइबरको 2 ग्राम; र सोडियम को 244 मिलिग्राम।
यो नुस्खा पुस्तक "दक्षिण साउथ बीच आहार" बाट हो। डा आर्थर एस। आगेट्स्टन।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 (6-औंस) नुन-थप गरिएको टमाटर पेस्ट हुन सक्छ
- 1/2 कप सुकेको रेड वाइन
- 1/2 कप पानी
- 1 लौह लसुन, मिनिड
- 1/2 चम्मच सूखे तुलसी पातहरु
- 1/4 चम्मच सूखे अयगानगो
- 1/4 चम्मच नुन
- 1 पाउंड मैदान टर्की स्तन
- 1 कप दलिया
- 1/4 कप तरल अन्डा वैकल्पिक
- 1/2 कप कटा भयो जक्रिनी
यसलाई कसरी बनाउने?
- Preheat ओवन 350 देखि।
- साना साना ससानामा टमाटर पेस्ट, रातो रक्सी, पानी, लसुन , तुलसी , अयगान्डो र नमक जोड्नुहोस्।
- यो मिश्रण एक फोडामा ल्याउनुहोस् र तल्लोलाई कम गर्नुहोस्।
- 15 मिनेटको लागि सिंकर, खाली, र सेट गर्नुहोस्।
- टमाटर मिश्रणको टर्की, ओमेमाल, अण्डाको स्थान, लोभी र 1/2 कप मिलाउनुहोस् र राम्रो मिश्रण गर्नुहोस्।
- यस मिश्रण को एक ungreased 8- 4 इंच फीता लोफ द्वारा र मासुलोफ को रूप मा आकार।
- 45 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस् र त्यसपछि डिपप्प छोड्नुहोस्।
- बाक्लोको माथिल्लो भागमा बाक्लो टमाटर मिश्रणको 1/2 वटा प्यालो र 15 मिनेट लामो लागी।
- स्लिङ्िंग गर्नु अघि 10 मिनेटको लागि एक सेयरिंग पोइन्ट र ठिकमा हटाउनुहोस्।
- छेउमा बाँकी टमाटर चट्याउनुहोस्।
सुझाव सेवा गर्दै
परिवारमा कम्तिमा एक व्यक्तिले यस खानामा रुचि राख्नुको कारण यसको राम्रो पोषण मूल्यहरूको कारणले गर्दा ती पक्षहरूलाई यो चिन्ता प्रतिबिम्बित गर्न आवश्यक छ।
भत्काइएको हरियो सेम, ब्रोकोली वा मक्का मात्र एक सानो मात्रामा मक्खनको साथ, प्रत्येक सब्जीको लागि उपयुक्त seasonings, र नमक र काली मिर्च एक स्वस्थ संगसंगै बनाउँछ। डायटर प्लेटमा दुई वस्तुहरू हुन सक्दछ - यसको टमाटर भर्ने र टेलिभिजनको धेरै टर्की मासुलोफ।
सबैको लागि, हो, ब्यालेन्स कार्ब्स चाहिन्छ। चावल पायलफ वा एक सरल संस्करण - सेतो चावल लहसुन र साउटेटेड हरी प्याजको साथमा गरिन्छ - दुवै टर्की मासुलोफको लागि राम्रो पूरक हो। अथवा खैरो, रातो, सेतो र जंगली चावलको मिश्रणले भोजनमा रूख स्वाद र बनावट थप्दछ। केहि ताजा खपत रोटी जोड्नुहोस् - शायद मधुमेह मात्र एक टुक्रा हुन सक्छ - र तपाईंको भरपूर र स्वस्थ रातको खाना हो।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 141 |
| कुल मोटा | 3 जी |
| पागलिएको बोसो | 1 g |
| असंतृप्त फैट | 1 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 36 मिलीग्राम |
| सोडियम | 402 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 15 जी |
| आहार फाइबर | 2 जी |
| प्रोटिन | 13 g |