यो स्वस्थ कद्दू सुग्नी एक ग्लासमा ठुलो कद्दू पाई जस्तो छ, तर बोसो र क्यालोरी बिना। यो मोटो र मलाईदार चिकनी स्वादिष्ट र भरने तरल नाश्ता वा ऊर्जा बढाउने 'नाक' बनाउँछ। तपाईंको प्राथमिकता अनुसार एक धेरै पकाउने केला प्रयोग गर्नुहोस्, अधिमानतः जमेको छ, र आफ्नो सुचारुलाई सुधार्न।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1/2 कप कद्दू शुद्ध
- 1/2 धेरै पाकेको मध्यम आकारको केला
- 3/4 कप वसा नि: शुल्क वेनिला दही (मैले Oikos 0% वसा प्रयोग गरे ग्रीक वेनिला दही)
- 1 चम्मच हनी
- 1/2 चम्मच कद्दी पाई मसला
- 1/4 टिस्प वेनिला निकाल्नुहोस्
- 1 कप कुचल बर्फ
यसलाई कसरी बनाउने?
- सबै अवयवहरूलाई ब्ल्लेन्डर र शुद्ध रूपमा चिकनीसम्म राख्नुहोस्, निश्चित गर्नुहोस् कि बरफ पूर्ण रूपमा कुचल भएको छ।
प्रति 8-10 औंस सेवा गर्दै : क्यालोरी 167, फैट 5 बाट कैलोरी, कुल फैट 0.7 ग्राम (एट 0.3 जी), कोलेस्ट्रॉल 2 एमजी, सोडियम 74 मिलीग्राम, कार्बोहाइड्रेट 34 जी, फाइबर 3.1 ग्राम, प्रोटीन 6.6 ग्राम
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 146 |
| कुल मोटा | 3 जी |
| पागलिएको बोसो | 2 जी |
| असंतृप्त फैट | 1 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 12 मिलीग्राम |
| सोडियम | 47 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 27 जी |
| आहार फाइबर | 3 जी |
| प्रोटिन | 5 g |