मंगेनीजको बारेमा के कुरा छ?
मंग्नीज एक शरीर को लागी एक खनिज खनिज हो, तर अधिकांश मुख्य रूप देखि अग्न्याशय, लिभर, हड्डिहरु र गुर्दे मा। हाम्रो विशेष अंगका थुप्रै सङ्गठनको लागि यो विशेष गरी आवश्यक छ। म्यारील्याण्ड मेडिकल सेन्टरको विश्वविद्यालयले बताउँछ कि जनसंख्याको 37% जनसंख्या, विशेषरुपमा विकासशील देशहरूमा यो महत्वपूर्ण पोषक तत्वमा कमी छ। यो मुख्यतः प्रोसेक्सन र फास्ट फूड्स मा हाम्रो निर्भरता को कारण हो, जो मूलतः म्यांगनीज मा अपर्याप्त छन्।
मंगनीज विशेष गरी स्वस्थ हड्डीहरूको लागि आवश्यक छ। यस खनिजको कमजोरी कमजोर हड्डिहरु, ओस्टियोपोरोसिस, पूर्वअर्गीय सिन्ड्रोम, लाइबेरियाको कमी, सेक्स हार्मोनमा अस्वास्थ्यकर ड्रप, शरीरमा एन्टीएक्सिडेंटको कमी र कमजोरीमा कमी हुन सक्छ।
स्वस्थ हड्डियों को बनाए राखन र बनाउन को लागी यसको भूमिका को बावजूद, रगत को स्वस्थ क्लूटिंग को लागि मंगोनीज आवश्यक छ, र फैटी एसिड, प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट को चयापचय को लागि।
म्यांगनीज हाम्रो संयोजक ऊतक को गठन को लागि आवश्यक छ, र हाम्रो तंत्रिका र मस्तिष्क को कार्यहरु को स्वास्थ्य मा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभािन्छ। यसले हाम्रो मेमोरी कायम राख्न मद्दत गर्छ र हाम्रो रक्त शर्कराको स्तर जाँचमा राख्दछ। यसले मधुमेहबाट पीडितहरूलाई सहायता गर्न सक्छ, साथै पीएमएस (पूर्वअर्गीय सिंड्रोम), अस्टियोपोरोसिस, एडिओपी र गठिया!
म्यागजिनले हाम्रो प्रणालीलाई क्याल्सियम अवशोषित गर्न आवश्यक छ। यसबाहेक, मंगनीनीले शक्तिशाली एन्टिओक्सिडेंटको रूपमा कार्य गर्दछ जुन हाम्रो शरीरबाट हानिकारक मुक्त कणहरू हटाउँछ।
यो केवल म्याङ्गनीनीको ट्रेस रकम लिनका लागि यसको सबै फाइदाहरू फ्याँकिन्छ! र पूरकले हाम्रो प्रणालीमा यो खनिजको अस्वस्थ मात्राको नेतृत्व गर्न सक्छ, त्यसैले स्वस्थ स्रोत ताजा फल र भिजेको हुन्छ।
फल र सब्जिहरु रिच म्यांगनीज मा
त्यहाँ धेरै फलफूलहरू र सब्जहरू छन् जुन सबै म्यागजिनले तपाइँलाई दैनिक आधारमा चाहिन्छ। सबैभन्दा राम्रो स्रोतहरूमा पालक, रास्पबेरी, कलरब्रेन्स, अनानास, स्विस चेर्ड, काली, बीट सागहरू, स्ट्रबबेरी, गर्मीको स्क्वास, दाईरी सागहरू, बोको चिया र समुद्री तरकारीहरू समावेश छन्।
धनी तर राम्रो स्रोतहरूमा सोयाबीन, लिमा सेन्स, टोफू, मीठो आलु, हरियो मटर, ब्लुबेरी, ब्रुसेल्स मसाले, हरियो सेन, सर्दिस स्क्वाश, बीट, क्रेनबेरी, गोभी, asparagus, टमाटर, ब्रोकोली, लीक, पनीर, आलु, छाया मशरूम समावेश गर्दछ। , प्याज, मकै, बेल काली मिर्च, केले, बैग्नर, गाजर, किभफुट्, ककड़ी, कछुआ, बटन वा क्रिमिनी मशरूम र अजमेर।
त्यहाँ धेरै खट्टे, बीउ, जडीबुटी र मसलाहरू जुन यस खनिजमा अमीर छन्। ती पातलो, दालचीनी, कालो मरिच, हल्दी, लसुन, तुलसी, कद्दीको बीउ, अखरोट, तिलका बीउहरू, बादाम, फ्लेक्ससेड, क्योरा, अरेगानो, सरदरको बीउ, मूंगफली, सूरजमुखीको बीउ, काजुज, डिल, थिम र अजल शामिल छन्।
मलाई मेरो मनपर्ने रस को नुस्खा मा म्यान्जनीज मा अधिक हेरौं।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 कप अनानास (क्यूबा ताजा)
- 1 मुट्ठी काली (वा तपाईंको मनपर्ने पत्ती हरियो)
- 1 कप रास्पबेरी
- 1/2 कोकम्बर
यसलाई कसरी बनाउने?
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 164 |
| कुल मोटा | 1 g |
| पागलिएको बोसो | 0 g |
| असंतृप्त फैट | 0 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 6 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 40 जी |
| आहार फाइबर | 12 जी |
| प्रोटिन | 3 जी |