एमएमएम, केहि पनि भन्छन् कद्दी मसाले जस्तै गिरावट! के यो लट्टे, घरको पाई हो, वा म मूलभूत केटी हिलाउन सबै कद्दी मसलाको पर्याप्त पाउन सक्दैन। म नास्ताको लागि एक राम्रो कद्दी खुट्टा , कद्दू मसाला स्कोन , वा कद्दी मसाले मफिन्सलाई माया गर्छु। यो प्रोटीन हिला पौष्टिक प्रोटीन संग स्वादिष्ट गिरावट को स्वाद को संयोजन को लागि एक राम्रो तरिका हो! यसले उत्तम र छिटो र सजिलो नाश्ता गर्दछ, सबै कि स्वादिष्ट कद्दू मसाले स्वाद संग!
मलाई डिब्बाबंद कद्दी प्रयोग गरिरहेको छ जुन पहिले नै स्पाइस मिश्रित छ, तर तपाईले नियमित डिब्बाबंद कद्दू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ र कद्दू पाई मसाले चम्मचको आधामा थप्न सक्नुहुनेछ। तपाइँ यो नुस्खामा तपाइँ चाहानु भएको दूध प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। मलाई हाम्रो स्थानीय खेतीमा स्वादिष्ट घाँस-भरिएको सम्पूर्ण दूध प्रयोग गर्न मन लाग्छ, तर तपाईं बादाम दूध, नरिवल दूध, वा सोया दूधलाई बदल्न सक्नुहुन्छ! तपाईंले चाहानु भएको प्रोटीन पाउडरको जुनसुकै ब्रान्ड प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यस नुस्खाको लागि वेनिला स्वाद राम्रो छ किनकि यो कद्दी मसाले स्वाद संग राम्रो तरिकाले जान्छ। म चकलेट प्रयोग गर्न सिफारिस गर्दिन, तर केहि चकलेट र कद्दी जस्तै केहि मान्छे!
यदि म मेरो पतिको लागि हिच्छे बनाउन सक्दैनु म केही प्रोटीन र उत्कृष्ट बनावट को अर्को पंच दिन केहि कष्ट पेकानहरुमा जोड्छु। यदि तपाईं सङ्कलन साँच्चै ईर्ष्या बनाउन चाहानुहुन्छ भने, तपाईं 1/4 कपको पुरानो जमाना जडमा पनि थप्न सक्नुहुनेछ। यसले शेक सुपर भरपूर बनाउँछ। मलाई बनावटको लागि फ्रोजन केला थप्न चाहानुहुन्छ, तर यो पनि केला स्वादको एक थोडा सा दिन्छ, जुन म सधैं चाहँदैन। तपाईं मोटो र चिसो हिलाको लागि बर्फ थप्न सक्नुहुनेछ। यो नुस्खाले एक हिला बनाउँछ, तर यदि तपाइँ यसलाई दुईको लागि बनाउनुहुन्छ भने तपाइँ यसलाई सजिलै दुबै दुईपटक सक्नुहुन्छ!
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1/2 कप कद्दू पाई भरने (या नियमित डिब्बाबंद कद्दू र कद्दू पाई मसाले को 1/2 चम्मच)
- 1/2 कप पुरा दूध (वा बादाम, नरिवल, या सोया दूध को विकल्प)
- 1 चम्मच मेपल सिरप
- 1 वेनिला प्रोटीन पाउडर स्कूप गर्नुहोस्
- 1/2 चम्मच वेनिला निकाल्नुहोस
- वैकल्पिक: एक मोटो हिलाको लागि, 1/2 जमे भएका केला जोड्नुहोस्, रङहरूमा काट्नुहोस्
- वैकल्पिक: अधिक प्रोटीन र बनावटको लागि 1/4 कप कटा पेकानहरू थप्नुहोस्
यसलाई कसरी बनाउने?
- कद्दू पाई भरने, दूध, मेपल सिरप, प्रोटीन पाउडर, र ब्लेंडरमा वेनिला निकाल्नुहोस राख्नुहोस्। यदि तपाइँ केला वा पेन्सहरू थप्दै हुनुहुन्छ भने, यस समयमा तिनीहरूलाई पनि थप्नुहोस्।
- सामग्रीहरू पूरै सुचारु नभएसम्म मिश्रण गर्नुहोस्। जमेको सट्टा ताजा केला प्रयोग गरी, तपाईं यसलाई मोटो स्थिरता दिनको लागी एक बर्फ क्युब जोड्न सक्नुहुनेछ।
- एक गिलासमा सुचारु डाँडा र थोपा अधिक कद्दी पाई मसाले र कटाएको पेकियन संग यदि तपाईं चाहानुहुन्छ।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 355 |
| कुल मोटा | 21 जी |
| पागलिएको बोसो | 2 जी |
| असंतृप्त फैट | 11 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 250 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 25 g |
| आहार फाइबर | 5 g |
| प्रोटिन | 1 9 |