प्याज सस संग स्पेनिश माछा एक टंगली प्याज सस संग एक परिवार को पसंदीदा, हल्का तली माछा हो। यो डिशमा कुनै ठोस, सेतो माछाको साथ बनाइन्छ जुन बलियो स्वाद छैन। ताजा कोडेक, रातो स्न्यापर वा टिलापिया प्रयास गर्नुहोस्, जुन तपाईं आफ्नो स्थानीय सुपरमार्केटमा किन्न सक्नुहुन्छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 2 एलबीएस। रातो स्न्यापर फिललेटहरू (वा अन्य सेतो माछा)
- 2 मध्यम पहेंलो प्याज (1/4 इन्च कुञ्जीमा कटाई)
- रोटी गर्दै माछाको लागि 1/4 कप फला
- 1/3 कप
- रातो शराब सिरका
- 1 पुरा बे पत्ती
- 1/2 कप
- जैतून का तेल
- नमक र काली मिर्चको स्वाद
यसलाई कसरी बनाउने?
- एक कागज तौलिया संग माछा र पात सुक्नुहोस्।
- आधाको साथ आधा घिमिरे प्लेट को ढोका लगभग आधा इन्च गहिरो।
- लगभग 4 Tbsp गरम गर्नुहोस्। तेल मा उच्च ऊँची गर्मी मा एक ठूलो, खुले स्किलेट मा या भारी तल संग पकाने को पैन मा।
- माछा मा 3 मा एक्स x 3 मा टुक्राहरू काट्नुहोस्।
- दुवै पक्षमा माछा माछा माछा राख्नुहोस्।
- प्यानमा राख्नुहोस् र दुबै पक्षहरूमा सुनको भून सम्म पान्नुहोस्। जस्तै माछा फ्राइङ समाप्त भएको छ, कुनै अतिरिक्त तेल को अवशोषित गर्न पेपर तौल को माथि मा एक ठूलो प्लेट वा प्लेट मा राख्नुहोस् र हटाउनुहोस्।
- पानमा बाँकी तेल थप्नुहोस् र पारदर्शी नभएसम्म प्याज सुरक्षित गर्नुहोस्। सिरका र बे पत्ती थप्नुहोस् र 2 थप मिनेटको लागि हलचल गर्नुहोस्।
- माछाबाट कागज तौलिया हटाउनुहोस् र एक सेवा गर्ने प्लस मा माछा व्यवस्था गर्नुहोस्।
- सस संग आवरण गर्नुहोस् र पिसाकोडो कन् साल्सा डी क्याबोला गरम सेतो चावल र / वा रोटीको साथमा सेवा गर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 1004 |
| कुल मोटा | 31 g |
| पागलिएको बोसो | 5 g |
| असंतृप्त फैट | 21 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 676 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 1 9 52 ग |
| आहार फाइबर | 2 जी |
| प्रोटिन | 3 जी |