चिनियाँ घुमाउने? एक रातो रातो खाना खान पाउनुहोस् - तर यो सजिलो तिल कुखुरा संग छिट्टै as-takeout को रूपमा। थोडा सास, थोडा मीठा, र एक स्पर्श पोषक, चिकन सुनको खैरो खत्म मा पकाएको छ। केवल ब्रोकोली र चावल जोड्नुहोस्, र रातो खाना खान्छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1/4 कप ब्राउन शुगर
- 4 चम्मच सोया सस
- 2 चम्मच तिलको बीउ (टोस्ट)
- 2 लसुन लौह (मिनिसिङ)
- 1 अन्डा (ठूलो)
- 2 चम्मच कर्नस्टर्क
- 2 चिकन छाती (काटन आकारमा टुक्राहरू)
- 2 चम्मच तिलको तेल
- वैकल्पिक: 2 कप चावल
- वैकल्पिक: 1 कप भाप भयो ब्रोकोली
- गार्निश: अधिक तिलको बीउ र घोडाहरू
यसलाई कसरी बनाउने?
- हलचल-फ्ररी सॉस बनाउन, एक कटोरामा भूरी शर्करा, सोया सस, तिलको बीउ र लहसुन सँगसँगै whisk whisk
अर्को, अर्को कटोरा मा, अण्डा र कस्टस्टार्क सँगसँगै बिस्कन्छ। कटा चिकन छातीहरू थप्नुहोस् र कोटसँग मिलाउनुहोस्।
एक कुखुरा मा मध्यम ऊँची उचाई मा थोपा तेल गरम। लेटेको चिकन र स्टिर-फेरी जोड्नुहोस् जबसम्म यो हल्का खानु पर्दछ र पकाउनुहोस्। मध्यम मध्यममा तान्नुहोस्।
चटनीलाई छिटो हलचल दिनुहोस् र त्यसपछि चिकनसँग कुखुरामा थप्नुहोस्। चटनी तुरुन्तै चिकन कोट सम्म पुग्छ जब सम्म 5 मिनेट को लागि हलचल तलना र कडा छ।
- यदि तपाईंलाई मनपर्छ केहि धुवाँदार ब्रोकोलीसँग चावलमा सेवा गर्नुहोस्। तपाईं पनि गार्निशको लागि अतिरिक्त वनस्पति तिलको बीउ र स्केलियनको साथ माथि पनि सक्नुहुन्छ
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 1186 |
| कुल मोटा | 46 जी |
| पागलिएको बोसो | 12 जी |
| असंतृप्त फैट | 18 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 261 मिलीग्राम |
| सोडियम | 1,186 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 109 g |
| आहार फाइबर | 4 जी |
| प्रोटिन | 79 जी |