यसका लागि उनीहरुसँगको सम्बन्धको बारेमा जानकारी गराईदिनु भएको छ। यो बिल धेरै राम्रो तरिकाले फिट बस्नु भएको छ एक सुनार शीतकालीन रूट सूपले तपाइँलाई माथिबाट टाँस्न टिंगलिंग गर्न को लागी।
सूपमा धैर्यता तपाईं भरने को लागि रूट सब्जिहरु को उपयोग देखि र तपाईं विटामिन जोडे को लागि जब सूर्य रोशनी को आवश्यकता को आवश्यकता हो। तपाईं केहि जाडो ग्रीस जस्तै किले या परिवर्तन को बजन को लागि ब्रोकोली को फ्लोरेट्स मा पनि जोड सकते हो।
सूप यति मोटो छ यो लगभग एक सब्जी को स्टव को लागि गलत हुन सक्छ यदि तपाईं एक स्टव को उपयोग गर्न को लागि थोडा कम स्टक को सबै भन्दा आवश्यक छ को रुचि हुनेछ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 2 चम्मच जैतून का तेल
- 2 चम्मच मक्खन
- 3 सानो लाल प्याज (पतला कटाई)
- 3 लसुन को लौह (पतला कटाई)
- 2 गाजर (धोएको र सानो पासामा काटेर)
- 1 छडी पनीर (पतला कटाई)
- 4 औंस / 125 ग्राम सर्दियों को जरा सब्जिहरु (क्रेलरीक, swede, parsnip, turnip; सानो पासा मा कटौती)
- 1 x 430 मिलीलीटर। टिन टमाटर काटियो
- 2 पिनहरू / 1.2 लिटर
- चिकन स्टक
- 6 औंस / 170 ग्राम मिश्रित सूप पास्ता आकार
- 1 ह्यान्डल अजल (फ्लैट-लिवाइड, लगभग कटाई)
- 2 चम्मच पर्मेन्स पनीर (ताजा तालीकृत, सेवा गर्न)
- नमक र काली मिर्चको स्वाद
- 1 चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून को तेल (drizzling को लागि)
यसलाई कसरी बनाउने?
- ठूलो सूप प्यानमा एक साथ तेल र मक्खन साथ मक्खन मक्खन जलाउने ख्याल राखन। कटा प्याज र लसुन जोड्नुहोस् र 3 देखि 4 मिनेट सम्म पकाउनुहोस् जब सम्म प्याजले लसुनमा फेंक गर्न थालेका छन्, बान्ता राम्रो हलचल दिनुहोस् र थप तीन मिनेटको लागि सावधानीपूर्वक पकाउन जारी राख्नुहोस्। (यो आवश्यक छ कि तपाई लसुन जलाउँनुहुन्न वा यो सूप एक भयानक जला स्वाद दिनेछु तपाईं छुट्याउन सक्नुहुन्न।)
- आफ्नो चुने जरा सब्जियों को बर्तन मा जोडें, उनलाई प्याज र लहसुन मा मिश्रण गर्न को लागि एक राम्रो दे दो। मध्यममा उचाल्नुहोस् मध्यम र 5 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्।
- टमाटरहरूमा हलचल, उचाई उच्च र स्टक जोड्नुहोस्। सूप उज्ज्वल फोडा माथि ल्याउनुहोस् त्यसपछि यसलाई राख्न को लागी निचो पार्नुहोस् र जब सम्म जरा सब्जिहरु पकाएर पकाइएको हुन्छ तर नचाहने सम्म पकाउनुहोस्।
- यस समयमा तपाईँले सूपलाई गर्मीबाट टाढा राख्न सक्नुहुन्छ र आवश्यक हुँदा आवश्यक खाना खाने क्रममा सूप समाप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
- यदि सूप ठंडा छ भने, सूप फिर्ता फोडा ल्याउनुहोस्, आफ्नो चुनेको पास्ता आकारहरू थप्नुहोस् र प्याकेटमा निर्देशित रूपमा पकाउनुहोस्।
- सूप टाँस्नुहोस् र सानो नमक र कालो मिर्च जोड्नुहोस् स्वाद तपाईंलाई सम्झना हुनेछ अन्तमा पिर्मेस थप्न, त्यसैले सजिलो जानुहोस्।
सेवा गर्न: छिटो छ कटोरा (कहिल्यै ठुलो कपालमा गरम सूपको सेवा नगर्नुस् वा सूप जब सुपमा सुत्न सक्नुहुनेछ) सूपमा पोलो, पतला कटा अजवाली संग छिटो र तातो पिसाब पिर्मेन्स संग समाप्त हुन्छ र मनपर्ने जैतून संग सुकेको हुन्छ। छेउमा केही रोटी रोटी जोड्नुहोस्।
यो सूप राम्रोसँग स्थिर छैन, तर तपाईं यसलाई दुई दिनको लागि फ्रिजमा राख्न सक्नुहुन्छ।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 2 9 |
| कुल मोटा | 12 जी |
| पागलिएको बोसो | 4 जी |
| असंतृप्त फैट | 6 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 11 मिलीग्राम |
| सोडियम | 220 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 40 जी |
| आहार फाइबर | 4 जी |
| प्रोटिन | 8 जी |