यो शाकाहारी कुखुरा सलाद (या couscous pilaf) एक डिशमा एक स्वस्थ भोजन हो। केही सर्टकटको लागि धन्यवाद, यो तयार गर्न बस मिनेट लाग्छ, व्यस्त हप्ताको लागि यो आदर्श बनाउन।
यो विधिमा मकै, टमाटर र हरियो काली मिर्च सहित ताजा सब्जहरू समावेश गर्दछ। स्वादको लागि सरल र स्वादिष्ट प्रोटीनको लागि तपाईंको मनपर्ने साल्सा र डिब्बा बीन्स प्रयोग गरिन्छ। यो रंगीन, पौष्टिक डिश साँच्चै एक पूरा लंच या रात को आफ्नै मा छ।
तपाईं पनि जान्न खुसी हुनुहुनेछ कि नुस्खा कम थोरै छ र धेरै कम क्यालोरी छ। न केवल कि, सबै अवयवहरू सस्ती छन्। के तपाईले थप सोध्नुभयो?
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 (10-औंस) प्याकेज कुखुरा
- 1/2 चम्मच वनस्पति तेल (वा जैतून का तेल)
- 1 (12-औंस) रातो गुर्दे सेन्स (वा कालो सेम, कुखुरा, पनी र पिलाउन सक्छ)
- 3/4 कप टमाटर (ताजा, कटाई)
- 3/4 कप साल्सा (भण्डारण-खरीद वा घर)
- 1/3 कप मकई कर्नेल (तातो, डिब्बाबंद, वा जमे भएका र ठुलो)
- 1/4 कप हरित घंटी काली मिर्च (कटाई)
- 1/2 चम्मच जीरा
यसलाई कसरी बनाउने?
- 1/2 चम्मच वनस्पति तेल प्रयोग गरेर प्याकेज निर्देशन अनुसार कुखुरा तयार पार्नुहोस् । यसलाई ठिक पार्न अनुमति दिनुहोस्।
- कटोरा मिश्रण गर्न couscous स्थानान्तरण गर्नुहोस्।
- बाँकी सामग्रीहरू थप्नुहोस् र राम्ररी मिश्रण गर्नुहोस्।
- 1 देखि 2 घण्टाको लागि क्रिल।
विविधताहरू
यदि तपाईंलाई यो नुस्खा को लागी ग्लुटेन-फ्री हुन आवश्यक छ भने, तपाईं quinoa को लागि कुखुरा बाहिर स्वैप गर्न सक्नुहुनेछ। यो राम्रो तरिकाले काम गर्दछ, विशेषगरि यदि तपाईं हातमा लिखित quinoa को गुच्छा हुनुपर्दछ ।
तपाईं चाँडै पत्ता लगाउनुहुनेछ कि त्यहाँ भ्याक्स couscous सलाद बनाउन धेरै तरिकाहरू छन्।
जबकि यो विधि मा साल्सा को एक राम्रो, मसालेदार लात हो, तपाईं अर्को भोजन को लागि केहि फरक प्रयास गर्न चाहते हो। यी व्यंजनहरु को प्रयोग को रूप मा तपाईंको स्वादिष्ट स्वादिष्ट बनाउन को प्रेरणा को रूप मा प्रयोग गर्नुहोस।
- कुखुरा सलादका साथ कुखुरा - यस नुस्खाको लामो अवयव सूची छ, तर यो सबै सुन्दर छ। तपाईं कुखुरा (या garbanzo सेन्स, यदि तपाईं चाहानुहुन्छ) सँगसँगै कुकुर, हरियो प्याज, डिजोन सरस, र नींबू जेस्टको आवश्यकता पर्दछ।
- सजिलो शाकाहारी Couscous सलाद - अर्को साधारण नुस्खा, यो एक नै धेरै सामग्री को आवश्यकता हुन्छ, यद्यपि यो टमाटर, लसुन, र धनी सलाद भित्र टस्यो।
- भेग इजरायली सलाद पर्ल Couscous संग - यो एक इजरायल वा मोती couscous को रूप मा जाना कुचेत के छोटे संस्करण की विशेषता एक ताजा सलाद, यह भी एक बनाने के लिए बहुत सरल है। यो एक थोपा र चावल जस्तै छ र ताजा veggies संग राम्रो तरिकाले मिश्रण गर्दछ।
- शाकाहारी कुखुरा भरिएको बेल मिर्च - एक साँच्चै मजेदार विचारको लागि तयार छ? त्यो कुकुर सलाद ले लो र यसलाई सम्पूर्ण घंटी मिर्च भित्र भरिये। हरियाली, रातो र पहेंलो ... कसले पनि मिल्दो छान्नुहोस् र यो रंगीन र स्वस्थ व्यंजनको आनन्द लिनुहोस्।