मटर, अण्डा र छिद्र पनीर सँग यो एक सजिलो सामन क्यासिरोल नुस्खा हो। रोटी क्रुब्स र पनीर एक कपासकोल को लागि एक स्वादिष्ट टपिंग बनािन्छ। सामन र सब्जियां डिली र लाल घंटी काली मिर्च संग अनुभवी हुन्छ।
नूडल्स वा मसिड आलु र कोलोला संग यो सामन पुलाव को सेवा गर्नुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 4 ठूला अण्डाहरू
- 1 गर्न सक्छ (10 3/4 औंस)
- शरद ऋतुको मशरूम सूप
- 1 चम्मच सूखे डिल घास
- 1/4 चम्मच मिर्च
- 1 गर्न सक्छ (लगभग 15 औंस) सामन, घटेको छ, माथि उठाइयो, प्रवाह
- 1 1/2 कप जमे भएका हरी मटर, ठुलो
- 8 औंस कटाईदार छेदडर पनीर,
- विभाजित
- 1 रातो काली मिर्च, कटा भयो
- 1 मध्यम प्याज, कटा भयो
- 1/4 कप ठीक सुकेको रोटी क्रिम
यसलाई कसरी बनाउने?
- ओवनमा 350 फिट (180 सी / ग्याँस 4) ताप्नुहोस्। मक्खन 11-by-7-by-2-inch पकाउने प्यान।
- मक्खन कटोरामा अण्डा सूप सम्म, डिल, र जमीन मिर्च मा मिश्रण।
- फ्लेड सामन, ठुलो मटर, पनीर को आधा, घंटी काली मिर्च, प्याज, र रोटीको टुक्रा थप्नुहोस्। सामग्रीहरू मिश्रण गर्न हल गर्नुहोस्।
- तयार पाक प्यानमा मिश्रण गर्नुहोस्।
- 45 मिनेटको लागि पूर्वेटेड ओवनमा उठाउनुहोस्।
- बाँकी पनीरसँग छिराउनुहोस् र 5 मिनेटको लागि बेकिंग जारी राख्नुहोस्, वा पनीर पिघ्न सकेसम्म।
- काटने र सेवा गर्दै 10 मिनेटको लागि क्यासेल खडा गरौं।
8 सेवा गर्दछ।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 426 |
| कुल मोटा | 32 g |
| पागलिएको बोसो | 16 जी |
| असंतृप्त फैट | 9 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 220 मिलीग्राम |
| सोडियम | 273 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 9 जी |
| आहार फाइबर | 2 जी |
| प्रोटिन | 26 जी |