यो नुस्खा अविश्वसनीय र सजिलो छ; मज्जाले मात्र केही क्षणहरू तयार पार्छ र एक दिन अगाडि अग्रिम हुन सक्छ। अब तपाईं आफ्नो टोफुको अभाव हटाउनुहोस्, अझ राम्रो छ, त्यसैले म मेरो अचम्मको तयारी गर्न चाहन्छु, यसलाई ठोक्नुहोस्, त्यसपछि अनुहारमा टोफू पप गर्नुहोस् र गिलिङ्ग गर्नुअघि केही घण्टापछि यो स्वाद उठाउनुहोस्।
यदि तपाईंले टोफुलाई ग्रिल गर्नुभएको छैन र केही सल्लाहहरू पढ्न चाहानुहुन्छ भने, कसरी वनलाई ग्रिल टोफुमा शाकाहारी गाइडको जलिंडा हैकेटको लेख हेर्नुहोस्।
नोट: यो नुस्खा डेयरी-फ्रि, अण्डा-मुक्त र रक्सी आहारहरूका लागि उपयुक्त छ, तर एलर्जी वा आहारका साथ व्यक्तिहरूको लागि लक्षित कुनै पनि नुस्खाको रूपमा, निश्चित रूपमा सबै पोषण लेबलहरू सजिलै पढ्न निश्चित गर्नुहोस् कि कुनै छुपा छैनन्। डेयरी-व्युत्पन्न अवयव (वा ग्लुटन, अन्डा, वा गेहूं अवयवहरू, यदि यी तपाइँलाई लागू हुन्छ)।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 पकाउनुहोस्
- लेमन सीस टोफू समुद्री किनारा
- 1 16-औंस प्याकेज फर्म चीनी टोफू (घटेको)
- ड्यास नमक
यसलाई कसरी बनाउने?
- लेमन तिल टोफू समुद्री किनारा तयार पार्नुहोस्। ठुलो ठुलो सेट गर्नुहोस्।
- टोफू तयार गर्नुहोस्। कागजको तौलका धेरै तहहरूको माथिमा ड्राउन्ड टोफु राख्नुहोस्। 20 मिनेटको लागि टोफुको शीर्षमा मध्यम रूपमा भारी र फ्ल्याट केही ठाउँ पुर्याउनुहोस्, तातो कागज तौलिएका लागि आधे-राउण्ड तौलका लागि कागज तौलहरू बदल्दै। टाउको पुनः आयङ्घलहरूमा टुक्रा गर्नुहोस् वा 1/4 "-1/2" मोटाईको बारे त्रिकोण गर्दछ। ठुलो अरेड्रेमा कोटमा घुमाउने टोफुलाई राख्नुहोस्। गिलिनु अघि कम्तीमा 30 मिनेटको लागि आवरण र प्रशोधन गर्नुहोस्। (यो अग्रिममा धेरै घण्टा गर्न सकिन्छ।)
- हल्का तेल र ग्रिल पहिले। ग्राउन्डमा टोफु राख्नुहोस् र हल्का नमक र टुक्रा टुक्रा खानुहोस्। गहिरो भूरा वा हल्का ब्ल्याङ्ग सम्म ग्रिल गर्नुहोस् (मलाई मेरो टोफु कालो! थप नमक र काली मिर्चको स्वाद जोड्नुहोस्। स्यान्डविचको रूपमा चावल वा डेयरी-फ्रि रोटीको माथिल्लोमा तातो सेवा गर्नुहोस्।
सुझाव गरिएका प्रयोगहरू र परिवर्तनहरू:
- तपाईंको बायाँपाठहरू अर्को दिन बचत गर्नुहोस् र स्यान्डविचमा तपाईको ग्रील्ड टोफू प्रयोग गर्नुहोस् वा लपेटो गर्नुहोस्। राम्रो गुणस्तर रोटी वा एक चिसिला लिपि चयन गर्नुहोस् (यो सुनिश्चित गर्नुहोस कि डेयरी-फ्रि हो), र त्यसपछि केही सोया मेयोनेज, घर का बना मसालेदार ह्युमसमा वा तपाईंको छनौटको अर्को मसला। ताजा सब्जियों संग परत - लेफ्टस, टमाटर, लाल प्याज, अंकुर - र शायद केहि अवकोडो सिर्फ 'cuz'।
- त्यसै गरी, तपाईं ताजा सब्जियों, कुरकुरा, एवोकोसोस, र केहि पागल (जसलाई तपाईं चाहानुहुन्छ तपाईको सलादमा, वास्तवमा!) संग ताजा सलादमा ग्रील्ड टोफुको सेवा गर्न सक्नुहुन्छ।
- एशियाई प्रेरित पिज्जामा ग्रील्ड टोफु जोड्नुहोस्। पिज्जा आटा नुस्खा प्रयोग गर्नुहोस् (जस्तै यो पूर्ण गेहूं पिज्जा क्रस्ट वा डेयरी-फ्री ग्लुटेन-फ्रिज पिज्जा ), त्यसपछि त्यसमा केहि प्लेम सस संग माथि, पछि केहि रातो काली मिर्च ब्रेक, गाजर गाजर, बेबी bok चिया, कालो तिलको बीउ, केहि टुकडा डेयरी-फ्रि पनीर दाया जस्तो वा टोयोटा जस्तो डेरी-फ्री क्रीम पनीरको गुडकोप्प्स र अन्तमा ग्रील्ड टोफु। आटा निर्देशन अनुसार मिलाउनुहोस् र आनन्द लिनुहोस्!
- वा, के अधिकांश भन्दा धेरै मान्छे गर्छन: केवल EAT IT केहि grilled veggies र चावल संग। Perfecto।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 214 |
| कुल मोटा | 10 जी |
| पागलिएको बोसो | 2 जी |
| असंतृप्त फैट | 3 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 401 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 1 9 |
| आहार फाइबर | 3 जी |
| प्रोटिन | 14 जी |