बहाली सब्जियां एक निश्चित तरीका हो कि उनलाई बिल्कुल डोज़बल गर्न को लागी। ब्रोकोली कुनै अपवाद छैन; Giora Shimoni यो "उत्तम साइड डिश।" रातो घण्टी काली मिर्च वैकल्पिक छ, तर यो विशाल स्वाद र डिशमा रंगको राम्रो फस्ट जोड्छ, त्यसैले यदि तपाइँले एक हातमा पाउनुभयो भने यो थप्नुहोस्।
यसलाई खाना बनाउनुहोस्: सुरू गर्नुहोस् एक संग हिरोलोम टमाटर सलाद । त्यसपछि पिस्चियो क्रस्टेड सामन र भुइँमा फ्लाइङ आलु या इजरायली कुखुराको साथ सूखा क्र्रर्बेरीको साथमा भुना भयो ब्रोकोलीको सेवा गर्नुहोस्। चकलेट बन्डट केक र ताजा जामुनको साथमा भोजन समाप्ति गर्नुहोस् ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 ठूलो गुच्छा ब्रोकोली (लकडी समाप्त हुन्छ, पनी पनी)
- 1 लाल मिर्च, फलाम र स्ट्रिप्स मा काट्नुहोस् (वैकल्पिक)
- 1 देखि 2 चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून को तेल
- 2 देखि 3 लसुन लौह (छीलिएको, मुकुट, र पतला कटाई)
- 1/2 चम्मच कोशर वा समुद्री नमक
यसलाई कसरी बनाउने?
1. ओवन 400 देखि 400 डिग्री सेल्सियस फेरी राख्नुहोस्। ब्रोकोली मुकुटहरूलाई फ्लोरेट्समा तोड्नुहोस् र स्टकहरूमा राउन्ड टुक्रा पार्नुहोस्।
2. रिमिड बेकिंग पानामा एक तहमा ब्रोकोली र रातो मिर्च (यदि प्रयोग गर्नुहोला) को व्यवस्था गर्नुहोस्। जैतून को तेल संग बहाव, लसुन र नमक संग छिराए र कोट मा हावा।
3. पहिले सेभित ओवनमा छिटो, 12 देखि 15 मिनेटसम्म, वा ब्रोकोली कुरकुरा-निविदा र कारवाही गर्न सुरु गरिसकेपछि, एक पटक वा दोहोर्याइदिन्छ।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 96 |
| कुल मोटा | 4 जी |
| पागलिएको बोसो | 1 g |
| असंतृप्त फैट | 2 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 225 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 14 जी |
| आहार फाइबर | 3 जी |
| प्रोटिन | 4 जी |