एक मेसन जार सलाद एक अद्भुत कुरा हुन सक्छ यदि तपाईं कहिलेकाहीँ काम गर्नका लागि सलादहरू वा घरबाट लंचको लागि अन्य कार्यक्रमहरू हस्तान्तरण गर्दै हुनुहुन्छ। एक मेसन जार मा आफ्नो सलाद बनाउन को बारे मा महान कुरा यो छ कि तपाईंको सलाद बर्बाद हुनेछ र जब तपाईं यसलाई खाए पछि सुगन्धित हुनेछ, र तपाईं यसलाई अगाडी बढाउन सक्नुहुन्छ! यो एशियाई सलाद नुस्खा तपाईंको मनपर्ने स्टोर-किनेका एशियाई शैली सलाद ड्रेसिङ प्रयोग गर्दछ। कुनै प्रकारको तिल, अदरक प्रकार ड्रेसिंगले राम्रो काम गर्नेछ।
तपाईं यो सलाद समय अगाडी बनाउन र फ्रिजमा भण्डारण गर्न सक्नुहुन्छ 5 दिन अघि। पूर्वनिर्धारित बनाउन पनि सजिलो छ, हामी धेरै पूर्व-तैयार सामग्रीहरू जस्तै पूर्व-कटाई गाजर र भुना भयो चिकन स्तन प्रयोग गर्दछौं।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 चम्मच कम फैट एशियाई शैली सलाद ड्रेसिंग
- 1/4 कप पूर्व-टुक्रा गरिएको गाजर
- 1/4 कप कटा भयो हरियो गोभी
- 1/4 कप मटर पोड
- 1/4 कप बिन मुर्दा
- 3 औंस छाला बिना भुइँमा छाला स्तन, diced
- 2 tsp toasted
- तिलको बीउ
- 1/1/1 कप कटा रोमन रोटी
यसलाई कसरी बनाउने?
1. मेसन जार सलादहरू तयार गर्न चाल सधैं सधैँ ड्रेसिंग राख्नु हो। त्यसपछि, मनपर्दो अवयवहरूलाई अर्को तहमा राख्नुहोस् (जो ड्रेसिङसँग सम्पर्क गर्दा विल्टित हुनेछैन। त्यसपछि त्यसपछि माथिल्लो नाजुक तहहरू तहमा राख्न जारी राख्नुहोस्। त्यसैले, यो मेसन जार सलाद सुरु गर्न, ड्रेसिङलाई तलको तलमा राख्नुहोस्। 1 क्वार्ट मेसन जार सफा गर्नुहोस्। अर्को, तह कर्णित गाजर जो ड्रेसिंग पछि राम्रो हुनेछ।
त्यसपछि, गोभीमा तह, र अर्को बिरुवाको द्रष्टव्य। बिरुवाको मुर्दाले मटर पोडहरू थप्न पछि। अर्को लेतले diced चिकन स्तन हुनुपर्छ, र चिकन छाती टमाउड तिलको बीउ संग छिटो हुन सक्छ। अन्तमा, कप रोमाइन लेट्सीमा तह। र तपाईंलाई आवश्यक छ भने थोडा अधिक तातो सामान को लागि डरो मत नगर्नुहोस्। बस यकीन छ कि यो बस ढीला पर्याप्त छोड्न को लागी कि जार देखि हिला जाएगा मल आउँछ।
2. एक ढक्कन संग जार राख्नुहोस्, र फ्रिजमा राख्नुहोस् जब सम्म तपाईं काम गर्न को लागी तयार हुनुहुन्छ वा जहाँ तपाईं लंच गर्ने योजना बनाउनुहुन्छ। यदि तपाईं यसलाई ट्राफिक गर्दै हुनुहुन्छ भने, निश्चित गर्नुहोस् कि जार रास्ते मा टिप छैन!
1 सेवा गर्दछ
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 340 |
| कुल मोटा | 17 जी |
| पागलिएको बोसो | 5 g |
| असंतृप्त फैट | 6 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 78 मिलीग्राम |
| सोडियम | 145 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 18 जी |
| आहार फाइबर | 6 g |
| प्रोटिन | 29 जी |